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怎样轻松度过更年期:防止骨质疏松

2017-07-25 18:07:53 来源: 养生文化网  点击: 标签:骨质疏松

导读: 进入更年期,常常会感到腰酸背痛、膝关节痛,或者是颈椎疼痛,这些都和雌激素水平下降有关,雌激素降低会影响钙吸收,导致骨钙流失,形成骨质疏松,这是更年期的一种常病症。骨质疏松容易形成驼背,甚至是骨折,怎样才能预防骨质疏松呢……

预防骨质疏松首先要补钙,日常饮食含钙的食物很多,如奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等,都含有丰富的钙质。但是不同食物中的钙吸收率有所不同,选择的时候也要引起注意。

奶制品如鲜牛奶、酸奶、奶酪等含钙高,比起其他含钙食物最易于人体吸收;海产品如虾皮,虽然钙含量高,但因为吃的量有限,所以补钙效果并不理想,倒不如吃海带补钙更实惠,用大骨头炖海带、豆腐,再加点香菇,绝对是补钙佳品。

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