老人怎么预防血脂高 教你五招效果好

　　老人的血脂很容易出现问题，随着人年纪变大，血管的功能会慢慢的降低，而且不少老人会有一些不良的生活习惯，这就导致血脂更加容易升高。老人怎么预防血脂高?血脂高的危害是什么?血脂高吃什么好?一起来看看吧!

　　老人怎么预防血脂高

　　一、饮茶戒烟限酒

　　抽烟与喝酒都会干扰到血脂水平，使得胆固醇升高，因此老人应该尽量的戒掉抽烟和喝酒的坏习惯。应该用茶水来代替酒，因为喝茶能够促进脂肪代谢，帮助降低血脂。希望大家应该注意这一点，这是很关键的。

　　二、优化生活方式

　　老人的空闲时间一般是比较多的，应该要注意优化自己的生活方式，比如说多参加一些体育类和文化类的活动，保持心情良好。不能常常处于情绪低落的状态，或者是让自己太过劳累，这都是非常不健康的。

　　三、限制总能量

　　老人在一日三餐中，应该注意好食材的搭配，讲究营养均衡，但是不能吃的热量太高。比如说一餐饭应该是一碗饭搭配上半碗的肉和一碗的蔬菜这个比例，不能只是光吃面条或者包子，这样营养不够，而且还会导致能量摄入过多。

　　四、低脂低胆固醇饮食

　　高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

　　五、高纤维饮食

　　食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

　　血脂高的危害

　　1。动脉粥样硬化。粥样硬化斑块如果发生在冠状动脉则会引发心绞痛、心肌梗死;若发生在脑血管则可导致脑梗死;眼底动脉粥样硬化可出现视力障碍、眼底出血，视网膜中央动脉阻塞可导致视力突然下降甚至失明;肾动脉粥样硬化会引发继发性高血压;下肢动脉粥样硬化出现下肢动脉阻塞可导致缺血性跛行甚至坏疽。

　　2。肿瘤、结肠癌和直肠癌的发病率增高。

　　3。胆结石形成可使胆固醇成为饱和状态，胆固醇就有沉淀的倾向，进而形成结石。

　　4。脂肪肝，非酒精性脂肪性肝病与血脂异常、糖尿病等多种因素相关。近年来有人发现，肥胖导致的脂肪肝患者中有25%合并肝纤维化，1。5%～8。0%患者发展为局限性肝硬化。

　　5。代谢综合征、血糖异常、血脂异常和体重增加等同时出现的一种综合表现，对人体健康的危害很大。

　　血脂高吃什么好

　　苦瓜

　　苦瓜性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力的作用。

　　辣椒

　　一提到辣椒很多人都会摇头，认为辣椒是一种很刺激的食物，对人没有什么好处。其实经过研究发现，辣椒里面的维生素含量是很高的，可以增加血管弹性，控制胆固醇含量，对于高血脂人群来说是非常好的一种食物。

　　而且辣椒还能够帮助我们体内的脂肪更快的代谢，从而达到减脂的作用，想要瘦身的朋友也是可以吃的。正常人吃一些辣椒并不会造成什么后果，除非是本身就有胃部疾病的人，像是有胃溃疡、胃酸分泌过多问题的人才应该注意避免吃辣椒。

　　玉米

　　玉米中微量元素和维生素E的含量都是非常高的，它还含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸，这些物质均有降低血清胆固醇的作用。

　　燕麦

　　燕麦是我们都很熟悉的一种食物了，早上很多人都喜欢泡燕麦来吃。燕麦中含有大量的不饱和脂肪酸以及维生素E和皂甙素，这些物质对于降低我们的胆固醇水平，控制血脂都是有积极作用的。燕麦应该选择天然、未加工的来吃，那些加了很多添加剂的要少吃。

　　总结：老人想要自己的身体健康，血脂水平正常，那么适当的学会调节自己的饮食习惯是很有必要的。因为很多人的血脂很高就是因为爱吃一些不健康的食物，而且还有抽烟和喝酒的习惯，希望老人们都可以注意一下。