10种不良睡眠习惯成了女人衰老的新帮凶

如何拥有良好睡眠

1、注意生活习惯和生活方式。个人的生活习惯和方式的改变都会影响睡眠质量。如有的人睡前洗热水澡、听音乐、阅读书报等，当这些习惯被改变，则会影响睡眠。另外，不规律的工作时间、日夜班的交替、长途旅行的生活，以及某些情况下的时差变幻，都会使正常人的生物钟节律失调，造成睡眠紊乱。

2、平时保持情绪的舒畅与稳定。平时的如焦虑、紧张、情绪激动、悲伤、思虑过多等情绪均可影响正常睡眠，严重情况下会导致失眠。

3、注意体育锻炼的时间。临睡前2-3小时适度的运动可产生轻度的疲劳感，易于机体的放松，最终可促进并加深睡眠。但白天大运动量的锻炼则会造成过度疲劳，产生机体的不舒适感而干扰睡眠。

4、睡前不要喝咖啡、浓茶、酒，不要吃辛辣食品、油腻食物、有饱腹作用的食物（如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生饱腹感，影响正常睡眠）。