哪些营养食物处理不当变垃圾食品？ 垃圾食品的“解药”

垃圾食品的“解药”

1.膨化类零食

它不仅会使血糖快速上升，也会刺激胰岛素的分泌，导致身体合成更多的脂肪。

解药：补充大量纯纤维

纯纤维是指除了纤维以外其他成分含量都很低的食物，比如可以用低脂牛奶浸泡纯燕麦，虽然口感会差一点，但是低脂高纤无糖，不会在补充纤维以外造成额外负担。

2.甜饮料

超过90%的甜饮料都是用高浓果糖玉米糖浆作为甜味剂，这是一种比白糖更可怕的精制糖，如果你今天中午喝了一瓶甜饮料，那么就相当于吃了50克白糖，根据世界卫生组织的建议，每天单纯摄入的糖最好能控制在30克以内。

解药：别吃精制主食

晚上不要再吃白米饭、馒头这类精制主食了，可以用山药、藕这类淀粉含量较高的根茎类蔬菜来代替。