春节养生 “12字诀”为健康保驾护航

　　春节的到来是新的开始，我们正式走入了2019年，春节期间疾病众多，我们不能刚刚进入新的一年就患有疾病，所以要多注意生活方面的养生。春节期间食物比较丰盛都是大鱼大肉，这时我们要多注意饮食方面的事项，减少肠胃的负担。下面一起看下去吧。

　　春节养生

　　饮食量大类多易发胖，容易导致胃肠功能紊乱

　　春节是非常传统的节日非常盛大。到了春节亲朋好友会齐聚一堂，人们会胡吃海喝。大鱼大肉，海鲜类食物，油炸和烧烤类等等都非常受人们的喜爱，这个时候我们身体摄入的油，盐，糖会很多，很多人还会拼酒，吃的蔬菜和水果会相对少一些。

　　一旦放纵饮食不是一两天，或是一两周可以调节回来的，我们需要更多的时间才能让身体恢复。我们身体需要食物的营养师比较平均的，像是蛋白质，维生素等等。所以平时应该注意饮食平衡，在节日期间不要只吃肉类。

　　在节日期间暴饮暴食，胡吃海喝首先影响的就是我们的肠胃，主要是在节日期间我们会吃大量的肉类，这样对肠胃会造成极大的危害，严重的可能会造成急性肠胃炎。也很有可能出现腹泻或是便秘，所以节日期间的饮食很关键。

　　小贴士

　　健康饮食“管住嘴”

　　1、三餐定时定量

　　不要因为假期改变自身的生物钟，早、午、晚餐要定时，吃肉的同时也要注意蔬菜水果的摄入，控制量，不能吃撑，以七分饱或者八分饱为宜。

　　2、不酗酒

　　不少酒桌上的喝酒方式奉行“感情好，一口闷”，许久没见的朋友亲戚，可以小酌怡情，切忌过量饮酒，或者啤酒、红酒、白酒等混着喝，以防伤害身体。

　　3、控制零食

　　春节假期，家家户户都会采办年货，因此都会准备很多的瓜子、糖果、坚果类的零食。如果零食食用过多，会导致正餐摄入不足，并且糖果、巧克力等零食含糖量较高，甜食吃多了也容易发胖，所以不宜多吃。

　　春节是传统佳节，一桌精心烹制的大餐也多用来显示节日的喜庆气氛，“但总体而言，吃喝可以丰富，不可以无度，不要因为是假期就过度放纵自己，要严格‘管住嘴’，饮食还是要注意定时定量，荤素搭配，水果摄入充足。绝不为了贪一时口腹之欲赌上健康的代价。”李绪娴建议，每天的食谱应均衡，多吃果蔬，搭配适量鱼肉或者去皮鸡鸭肉;偶尔吃牛羊肉类;如果有心脑血管疾病的患者需避免高胆固醇的食物如动物内脏、蛋黄和肥肉等，尽量少吃或不吃，它们是血脂升高的源头。此外肾病患者要严格控制自己的蛋白摄入量，避免一时的痛快，导致病情加重。

　　起居有常，作息“时差”不要超2个小时。

　　守岁闲聊，谈兴正浓，就寝的时间一再推迟;天气寒冷，又逢春节，正好给睡懒觉找到了理由;每天坚持的早锻炼，暂时取消了;打牌、上网、看电视、熬通宵成为常有的事;三餐并作两顿，炒货零食不离手……中医养生注重“起居有常”，而许多人春节期间的作息表与平时相比变化极大。“春节假日的确要放松，给承受日常紧张工作的身体与心理减减压。但是，随心所欲、毫无规律的起居作息非但无益，反而会对健康造成损害。作息与平时的时差不要超过2个小时。”李绪娴建议。

　　同时，“别拿学习、工作忙当借口疏于锻炼”，既要管住嘴也要迈开腿。李绪娴指出，见缝插针地利用一些碎片时间进行户外运动，让身体微微出汗，也是起居有常的重要内容。“太极、八段锦、五禽戏、等传统运动，既能强身保健，又避免剧烈运动损伤关节。”

　　小贴士

　　防风御寒，多晒太阳调情绪

　　冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。此时，保健养生应防风御寒。衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。由于寒冬自下而起，传统养生主张春时衣着宜‘下厚上薄’，起到滋阴养阳的作用。