失眠的原因 这些食物帮你睡眠

　　失眠是很常见的一种事，相信大家都有过失眠，引起失眠有很多原因，比如环境、心理的因素等，当我们失眠的时候是很难入睡的，我们在睡前可以吃一些食物来帮助睡眠，还有什么方法可以帮助我们睡眠吗?

　　失眠的原因

　　1、环境因素：当睡觉的环境不是很好，比如嘈杂，光线强烈等，都会影响睡眠，或者是室温太高或者太低也会影响睡眠质量，所以好的睡眠环境很重要，还有床的舒适度也是一个因素，床不能太硬也不能太软。

　　2、生理因素：有很多人是因为时差的关系导致失眠，比如经常十二点才睡觉，突然九十点就睡觉了，也是会睡不着，因为身体已经形成了生物钟，比如像护士这个工作，经常是三班倒，睡眠时间是不固定的，所以会经常失眠。

　　3、心理社会因素：当心里想着事情，或者说因为各种情绪，比如某件事产生焦虑、紧张等情绪，这都是失眠的原因，所以这时候想要睡好觉，就必须抛开杂念，静下心来才可以睡着觉。

　　4、躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

　　5、精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

　　6、食源性因素：常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

　　失眠吃什么好

　　1、红枣除了具有滋阴补肾的功效之外，还有缓解女性贫血，预感失眠的作用。红枣性甘平，有健脾养胃的作用，经常食用红枣对人的身体非常好，可以调整内虚。失眠的患者可以将红枣洗净后加入少量的煲汤熬成红枣汤，每天晚上睡觉之前服用，可以帮助患者改善睡眠，提高睡眠质量。

　　2、小米具有养胃的功效，肠胃功能紊乱有时候也会造成失眠，经常用小米熬煮成粥服用对人的身体有好处。因为小米中含有丰富的色氨酸，能够刺激人体分泌物质，具有催眠的功效。在晚上或者临睡之前可以适当进食少量小米粥，有助于患者改善睡眠。

　　3、牛奶是助眠的佳品，许多失眠患者都会选择牛奶作为治疗的食物。牛奶除了含有丰富的钙质，还有大量色氨酸，能够使人产生困意和疲倦感。睡觉之前饮用一杯热牛奶可以起到有效催眠作用。牛奶还能饱腹，让睡眠质量大大提高，选择牛奶作为助眠食物是非常明智的选择。