落枕了什么办法最有效 这样做竟可以预防落枕

　　8.拍打双肩

　　坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，两手同时拍打两侧肩膀，先轻后重，连续30次。

　　9.按摩枕部

　　解开上衣领口，将两手搓热，放在枕部(后脑勺)转圈按摩，先轻后重，直到局部发热为止。

　　10.以头“写”字

　　以自己的头部摆动模仿笔，向空中做“写”字状，使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动，消除局部的气血淤滞、通经活络，防止肌肉粘连。可写“永”字，也可写自己的姓氏，感到头颈部发热时为止。

　　如何预防落枕

　　不小心落枕了让人很难受，甚至好几天的生活都会受到影响，那么，我们该如何预防讨厌的落枕呢?

　　1.枕头

　　要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。

　　2.睡眠姿势

　　要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

　　3.注意保暖

　　要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

　　4.饮食

　　要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

　　5.运动

　　要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做"米"字操，这是一种操作简便的颈部保健操。

　　总结：阅读了以上的文章，相信大家对落枕了什么办法最有效详细的了解了，落枕后有很多种方法都可以缓解，但是有的方法比较复杂。落枕了不妨试试小编在本文推荐的扭动按摩脖子的这些方法，简单又有效，让你远离落枕的烦恼。