落枕了什么办法最有效 这样做竟可以预防落枕

　　人们在日常生活中或多或少都会遇到过落枕的情况，也是很常见的一种病症，落枕是因为睡眠姿势不正确等导致的。落枕让人体非常的难受，对正常的生活都会造成影响。那么，落枕了什么办法最有效?如何预防落枕?一起来看看吧。

　　落枕了什么办法最有效

　　落枕在日常生活中是常见的症状，虽然不是什么大的疾病，但是发生后会导致人们脖子酸痛等，严重的甚至会影响穿衣、吃饭等正常生活。这让人感到非常的痛苦。那么，一不小心落枕了什么办法最有效呢?

　　落枕可以通过一些按摩扭动脖子等来进行治疗，这样能有效的缓解脖子的酸痛等，让脖子恢复正常。下面跟着小编一起来运动脖子吧。

　　1.伸缩颈部

　　坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。

　　2.旋转颈部

　　坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。

　　3.轻揉颈部

　　解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

　　4.左右歪头

　　坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。

　　5.低头仰头

　　坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。

　　6.摇摆下颌

　　坐站均可，向左右摆动下颌，先轻后重，尽量使颈部肌肉有牵拉感，从幅度小到幅度大，连续30次。

　　7.耸动双肩

　　坐站均可。两肩膀同时向上下耸动，先轻后重，先慢后快，连续30次。