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睡前瑜伽打造气质女

2017-07-13 22:18:08 来源: 养生文化网  点击: 标签:睡前瑜伽 瑜伽

导读: 瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。束角式功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时……

  step2:吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

  坐角式功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

  step1:坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

  step2:吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

睡前瑜伽打造气质熟女

  step3:呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

  A.双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。

  B.双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直。

  三个负重旋转动作(收紧双腿,臀部,腹部和肩膀)

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