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早上洗个热水澡能提神 这样做可减少熬夜带来的伤害

2016-03-26 17:43:52 来源: 养生文化网  点击: 标签:熬夜 伤害 营养 运动

导读: 熬夜,相信大多数人都经历过,也都知道熬夜过后身体会有多累,可现实生活中还是有不少人无可避免的需要熬夜,那么如何对抗熬夜给身体带来的伤害呢?熬夜过后眼睛疲劳视力下降可怎么办?一起来跟随小编了解一下吧……

这样做可减少熬夜带来的伤害

既然有些班是一定要加的,有些夜是必须要熬的。那么光焦虑没有用,还得想办法使熬夜带来的伤害降至最小才是硬道理。怎样才能使熬夜不那么伤人呢?

一、加强营养

1补充蛋白质

熬夜的人能量消耗很大,容易感到疲劳。而蛋白质可以为人体补充能量,使人精力充沛。但是,这并不意味着,熬夜的人可以肆无忌惮地吃肉。动物蛋白质里面含有人体必需的氨基酸,当然也是要摄入的。但是吃太多油腻的肉类很容易发胖,脂肪超标又会引起其它疾病。因此,还需要配合多吃点植物蛋白,这样可以较少地摄入胆固醇。如大豆、坚果等,都是可以抗疲劳的食物。

2补充维生素A

熬夜的人通常最疲劳的是眼睛。很多人都有体会,用眼时间太长,眼睛里会布满了血丝,使人看起来特别憔悴。那么,对眼睛的保护也是熬夜工作的人必须要注意的。维生素A可以帮助生成视紫,视紫可提高人眼的适应能力。夜晚灯光昏暗,跟白天的自然光是不能比的,这时候还在聚精会神、高强度地用眼,势必会伤害眼睛。若这时体内维生素A不足,视紫成生的慢,会导致视力的下降,甚至造成夜盲。

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