心血管病人吃什么好 这样做能保护心血管

　　心血管是身体很重要的一部分，我国每年死于心血管疾病的数量都在增加，所以保护心血管就显得尤为重要，那么心血管病人吃什么好?大家都想要保护心血管，如何保护心血管?平时的生活中我们也要做好心血管疾病的预防，预防心血管疾病的办法有哪些?

　　心血管病人吃什么好

　　减少肉食

　　心血管疾病患者饮食中重要的就是要减少肉的食用。专家说，患者要少吃肉类，尤其是肥肉食品和动物的肝脏，因为这些食物中含有很多的胆固醇，经常食用会加重病情。平时的饮食要多食用豆类的食物，黄豆中含有很多的卵磷脂和无机盐，对于心血管疾病有很好的预防作用。

　　有害脂肪要避开

　　心血管疾病患者在购买食物前应认真阅读食品标签。如果一份食物饱和脂肪超过2克，那么就会有害心脏健康。此外，应避免每100克热量中反式脂肪超过1克的食物。很多包装零食都不达标，其中包括烘焙零食、曲奇饼干和薯片等。

　　素食要多吃

　　心血管疾病患者有一个共性，很多人多年来摄入了过多的饱和脂肪，而蔬菜水果等摄入不足。有研究结果表明，每天摄入26克纤维素可降低患心脏病的危险，同时也可以减少患心肌梗塞的发病机率。

　　用其他蛋白质食品代替红肉

　　红肉中饱和脂肪含量尤其高。为了减少饱和脂肪摄入量，应少吃牛排等红肉，或者以鸡肉或鱼肉取代红肉，有助于对心脏的保护。

　　保持体重在健康范围内

　　在一项涉及近3000名男性的研究中发现，身体质量指数(BMI)在25-29之间(体重超标)的男性，三年内罹患心脏病危险比BMI在23以下的男性高出72%。肥胖男性心脏病危险更大，BMI大于33的男性，心脏病危险增加244%。

　　如何保护心血管

　　规律运动

　　我们知道平时要坚持适量的运动，运动对身体是有很大的好处的，如果想要保护心血管，就要保证适量的运动，因为运动能消耗掉身体中的多余的热量，这样体内的新陈代谢就会加快，自然就能完善心血管的功能，对于心血管也是有很好的保护作用。

　　注意体重

　　根据相关医学报告统计表示，对于肥胖者来说，患上心血管疾病的几率要高很多，所以要想保护好自己的心血管的话，一定要注意好自己的体重，适当的情况下要根据BMI值来参考控制自己的体重。

　　进行心理调节

　　负面情绪对于人体的健康是有潜移默化的影响的，在日常生活中，应该尽力要保持一个比较轻松愉快的心情，应该尽力避免情绪出现大起大落的情况，不然就会造成心跳加快，从而血压就会升高，损伤心血管。

　　戒烟戒酒

　　很多人现在生活压力都比较大，或许会选择用抽烟喝酒的方式来消愁，但是从医学的角度上来说的话，过度抽烟饮酒是脑卒中以及冠心病发病的重要因素之一，所以要保护心血管的话好戒烟戒酒。

　　放松四肢

　　在平时的生活中，我们可以使用很多的运动来放松身体，比如说将四肢进行屈伸，经常屈伸四肢能让身体中的血液快速的流动，加快血液的循环，这样也能让心血管的功能变得更强大，还能给大脑提供更多的氧气和营养物质，对于疾病的预防也有很好的作用。

　　手指按摩头部

　　日常生活中我们都是用梳子来疏通，还有一个办法能够保护心血管，那就是用手指来进行梳头，从前额一直到后脑勺进行梳头，这样能够促进头部的血液循环，能够让脑部的血流量增加，能够保护心血管，预防脑部心管疾病。

　　预防心血管病的办法

　　合理膳食

　　控制胆固醇的摄入量。研究证明,高胆固醇的人,冠心病的发病率比正常人高5倍。多吃富含维生素C的食物,如:蔬菜、水果。维生素C可增加血管弹性,保护血管。增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能吸附胆固醇,阻止胆固醇被人体吸收。少食多餐,切忌暴饮暴食,晚餐不宜吃得过饱,否则易诱发急性心肌梗塞。

　　科学生活

　　加强体育运动每天坚持运动1小时,活动时心率以不超过170与年龄之差,或以身体微汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为准,每周坚持活动不少于5天,持之以恒。

　　避免精神紧张

　　情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁,这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋,保持心平气和,尽量少生气。

　　定期体检

　　45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者,都属高危对象,应定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标。

　　结语：上面面给大家介绍了很多保护心血管的方法，大家一定要有所了解。心血管是身体很重要的一部分，如果没有好好的保护就会出现各种心血管疾病，对身体的健康会产生很大的危害，所以平时的生活中一定要注意，尤其是老年人。