三款春季减肥食谱 照着吃月瘦8斤没问题

　　食谱三

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

　　注意事项：

　　1、以上三种食谱需要交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。

　　2、男士每天可增加主食50～100克或水果1～2个。

　　3、上下午最好是两个品种的水果。

　　4、每天饮8～10杯水，约两三升。

　　5、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

　　6、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。。