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秋季如何快速减肥 运动方法及食疗方法

2015-12-17 08:56:32 来源: 养生文化网  点击: 标签:秋季 养生 减肥 运动方法 饮食策略

导读: 夏季不减肥,秋季徒伤悲。现在已经入秋了,美眉们你们成功减肥了吗?如果还没有成功减肥,那也不要忧心伤悲,在秋季还是有办法补救的。那么秋季如何快速有效减肥呢?秋季减肥要从运……

  夏季不减肥,秋季徒伤悲。现在已经入秋了,美眉们你们成功减肥了吗?如果还没有成功减肥,那也不要忧心伤悲,在秋季还是有办法补救的。那么秋季如何快速有效减肥呢?秋季减肥要从运动和饮食下手,下面小编给大家详细介绍了秋季的运动减肥方法和饮食策略,大家赶紧来看看。

  秋季如何运动减肥

  首先,秋季健身计划要围绕减肥来制定。秋季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在秋冬季节体重都达到最重。另一方面,秋冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。

秋季如何快速减肥 运动方法及食疗方法

  其次,秋季人的免疫力下降,轻易生病,因此秋季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。

  以有氧运动为主

  秋季天气慢慢转冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上,可根据年龄差异而有所不同:年青人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

  年青人秋季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比夏季多10—15分钟。

  中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要由于工作忙就不健身了,要按秋季健身计划中规定的量来活动。

  秋季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,要害还在于坚持,不能由于天气冷或者是懒惰就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。

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