秋季养肺注意6个最

秋季养肺注意这6个“最”

最简单的养肺法：一杯热水

人们可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。

方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，可早晚各1次。

最佳养肺时间：上午7~9点

一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。而肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。

秋季还可以多食蜂蜜、百合、银耳等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物，并加强对水分和维生素的摄入，每天必须保证喝水2000毫升。

最舒服的养肺法：按摩穴位

按迎香穴将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)20次，每天早晚各做1~2组。

叩肺俞穴每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处)数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

最便宜的养肺法：笑口常开

养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

最有效的养肺法：主动咳嗽

秋天，人们应注意经常开窗通风换气，每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物质，减少对肺部的损害。

最美味的养肺法：莲藕排骨

俗话说“荷莲一身宝，秋藕最补人”，秋季恰逢莲藕上市，莲藕食疗方具有润燥、养肺之功效，是除秋燥的佳品，而莲藕配排骨更是美味又保健。

原料：排骨300克，莲藕300克，香葱2根，生姜1块。调料：料酒1大匙，胡椒粉1小匙，精盐2小匙，味精1小匙。

制作流程： 1、排骨洗净，砍成3厘米长的段。

2、刮去莲藕表面的粗皮，切成块，洗净。

3、锅内放适量水，放入半块生姜、香葱、料酒，烧沸后，下入排骨，汆水后捞出待用。

4、炒锅置火上，加水，下入排骨、半块生姜、香葱，用大火烧沸，去尽浮沫后改用小火炖约20分钟。

5、把莲藕、排骨及汤汁一起倒进砂锅，再炖30分钟，拣出生姜、香葱不用，放精盐、胡椒、味精即可。

秋季养肺注意事项

肺喜“湿”不爱“干”

中医学强调，肺喜润而恶燥，秋季气候干燥，最容易损伤肺，因此，这一季节尤其要注意对肺的保养，预防肺病。

肺是非常娇嫩的器官，它喜“湿”不爱“干”。因此，一定要从内部调养，给它足够的水分。

补充富含维生素A和β-胡萝卜素的食物：研究显示，反复呼吸道感染的孩子和老年人，大约70%血清中的维生素A水平低于正常数值。动物的肝、蛋黄、乳制品中维生素A含量最为丰富。维生素A的前体是β-胡萝卜素，多存在于橙黄色植物中，如胡萝卜、红心甜薯、玉米、柿子等。另外，许多深绿色蔬菜，如菠菜、甘蓝、韭菜、豌豆苗中也含有较丰富的胡萝卜素。人体从植物性食物中摄入胡萝卜素后，在肝脏及肠黏膜中可转变为维生素A被人体利用。

补充滋阴润肺的食物：有内热的人，养肺关键在于清热化痰解毒，可以吃些绿豆、芹菜、苦瓜、芥蓝、白菜、萝卜来泻火。而阴虚的人一般偏瘦，养肺可多吃一些银耳、百合、莲子、梨、藕、萝卜、荸荠、山药、豆浆、蜂蜜等具有滋阴润肺作用的食物。

主动喝水：主动饮水对预防呼吸系统疾病很重要。最好每天主动喝6—8杯水。其中，晨起一杯水最为重要，因为经过一夜的睡眠、排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人体已经处于脱水状态，小支气管内的痰液变得粘稠不易咳出，甚至堵塞，从而引起肺部和支气管炎症。清晨饮水可以很好地缓解呼吸道脱水情况。清晨饮水以白开水为好，也可以加少量蜂蜜。

老人感冒千万别硬扛

“老年人在天冷时最容易感冒，若不引起重视，在病毒感染基础上，很快会合并细菌感染，极易发生重症肺炎。”同仁医院呼吸科主任孙永昌教授解释说，肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一，老年肺炎病死率高达42.9%—50%。由于老人发病时往往症状不典型，可以不发热或只有低热、咳嗽少、痰不多、无胸痛，也可以突然畏寒、发热、神志不清、呼吸频率加快，血压下降，可低于90/60mmHg，出现感染性休克。因此，老人一旦感冒应立即到医院诊治，千万别硬扛。“体弱多病的老年人，现在最好就去接种流感疫苗。”

要预防感冒的发生，首先要保持充足睡眠、勤锻炼、勤洗手、室内保持通风，均衡饮食，根据气候变化及时增减衣服，并养成良好的个人卫生习惯。比如：咳嗽或打喷嚏时要用手遮住嘴;经常洗手，并选择以酒精为底的洗手乳或泡沫消毒剂，杀死细菌或病毒的效果也非常好。蒜、葱等含有植物抗生素，也可以有效地杀灭细菌及病毒，特别是生蒜、生葱，包括洋葱效果更佳。

另外，每天早晚用食醋在房间内各熏蒸一次。具体方法是：在水壶内倒入50—100毫升食醋，放在炉子上加热，使醋蒸气弥漫到各房间，就可以杀灭室内的病菌与病毒。

那么，我们应该如何保护“娇弱”的肺部呢?几位专家给出了如下建议。

接种疫苗：建议60岁以上的老年人打肺炎疫苗，有效保护率可达到85%以上，保护期为5年。此外每年还应接种一次流感疫苗，尤其是身体差、免疫功能低下，平时患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人，都属于高危人群，有必要接种。

感冒及时治：许多人的肺炎是感冒未及时治疗，或治疗不彻底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厉害了一定要就医。

多做做扩胸运动：应特别注意呼吸统的锻炼，提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。不要老呆在暖和的地方，适当受一些冷热的刺激。

饮食清淡：少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、孜然、芥末，否则不利于炎症的恢复。适当多吃些滋阴润肺的食物，如梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等，能健脾化痰。吃易消化的食物，当痰多时应停食肉类等油脂含量高的食物。平时养成喝水的习惯。

老人居室应保持清洁：阳光充足，定期消毒，家里常开窗。到空气新鲜的场所锻炼和游戏，不要在马路边下棋、打牌，那里的空气污染最严重，对肺是极大的威胁。

减少刺激：在大风、阴霾天等空气脏的情况下，尽量少出门，雾霾中的氢化物、硫化物，沙尘，汽车尾气，厂矿周围的烟雾等对呼吸道极为有害，即使出门也应尽量戴口罩。

戒烟：吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。

笑能宣肺：在众多的养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。尤其对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。

秋季养肺最适时

在古时候中医认为“肺为娇脏，喜润而恶燥，最易受燥邪伤害”。由于秋天早晚温差比较大，而且天气干燥，这个时候最容易造成肺部的伤害。秋季养肺也就成了众多中老年朋友首要关注话题。那么我们该如何润肺养肺呢?跟着小编一起看看下面养肺的秘籍，教你如何养肺。

秋季养肺17个小撇步

1、首先要戒烟

对肺部伤害最大的无非就是吸烟了，吸烟会导致呼吸道上皮纤毛被破坏，而这些纤毛的作用能够有效清楚肺部毒素，如果一旦遭到破坏，那么对肺部保护作用就极大的降低了。有关国外研究表示，如果在三十岁前戒烟，那么患肺癌的几率能够降低百分之九十。

2、以水养肺

干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的，燥邪容易伤肺。因此，及时补充水分是肺保养的重要措施。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。

3、养肺先要宁心神

养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。通俗地说，心平气和是养肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神调养很重要。

4、感冒及时治

如果感冒没能及时治疗或者没能治疗彻底都会引起肺炎的症状，所以一旦感冒了就必须要好好休息，如果发现病情严重的一定要及时就医。

5、多做做扩胸运动

应特别注意呼吸系统的锻炼，提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。不要老待在暖和的地方，适当受一些冷热的刺激。

6、来个深呼吸

适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法，不妨一试，腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。