春秋季节如何晒太阳会更有利身体健康

一、晒太阳最好选择在上午，上午7时到10时为最佳，下午3时到5时为次之，这两个时段的太阳温暖舒适，红外线较强，有利于身体对钙、维生素等物质的吸收。

二、晒太阳的时间一般为30分钟，最长不要超过一个小时，如果天气温度过高，太阳灼热，可适当适当减少晒太阳的时间，但不能少于20分钟，当然晒太阳因年龄的不同，也要区别对待，应该是老年人比年轻人晒的时间要长。儿童晒太阳的时间也应该适当延长，更有利于对钙物质的吸收。

三、大中午的阳光最为强烈，一般不要在此时出来晒太阳，容易灼伤皮肤。要关注当地每天的天气预报，如果其他时段阴天，也可以选择在中午出来晒一小会太阳，切记时间不要太长。

四、如果当地为雾霾天气，此时空气污浊，天气昏暗，即使有太阳也不要出来晒了，在室外你吸收到的微小颗粒将会大大损害你的身体健康。

五、晒太阳时如果天气不是太冷，最好不要戴帽子，以增加皮肤接触阳光的面积，可以一边散步一边晒太阳，一举两的。

怎样维护宝宝的健康_宝宝成长要注意什么

肥胖的种类

高胖型绝大部分是吃太多高热量食物造成的“单纯性肥胖”。但若合并智能障碍、发育迟缓、低肌肉张力或特殊脸型，则需要去医院检查是否有其他疾病。

矮胖型可能是内分泌疾病引起的“病态性肥胖”，如甲状腺低能症、库欣氏症、生长激素缺乏症、假性副甲状腺低能症等。若有上述情形，可以带宝宝去看内分泌科医师。

14招维护胖宝宝健康

1.哺喂母乳许多研究显示母乳哺喂的宝宝可以预防肥胖，而婴儿配方奶粉容易让宝宝肥胖。

2.两餐间不应补充糖水因为甜味容易满足食欲，使宝宝正餐的奶水不愿意吃，容易提早进入“厌食期”，而糖水的营养成分远不及正常的奶水。而且糖水在口腔内容易造成蛀牙，一旦幼时吃惯了甜食后，日后很难再戒除，长期下来较容易变成肥胖儿。

3.不要随便减肥两岁以下的婴幼儿，处于身体发育阶段，所以不需要减肥，要知道不适当的减轻体重会影响儿童生长。

4.适时添加辅食不要过早帮宝宝添加辅食或是固体食物，添加辅食的最佳时机是4～6个月大，且应由婴儿米麦粉开始添加，过早添加容易造成肥胖。

5.把握喝鲜奶最佳时机一般1岁以上的幼儿才能喝市售鲜奶，建议每天喝2～3杯全脂奶，不仅能提供足够的钙及维生素D，而且不会造成肥胖。研究显示“全脂牛奶”富含高品质蛋白、钙、维生素A及维生素D，促进骨头、牙齿、肌肉发育等。

6.养成喝水的好习惯避免以饮料（如果汁、汽水、可乐、泡沫红茶、运动饮料等）代替饮用水。

7.限量果汁果汁一天只能限制在120～180毫升以下，而且是百分百新鲜果汁，不能添加任何糖分。

8.培养良好饮食习惯在婴幼儿期和儿童期，就应该开始培养良好的饮食习惯。五谷根茎类、蔬菜、奶蛋鱼肉豆、水果、油脂等六大类食物需要均衡摄取；主餐须含至少四大类，点心至少须含两大类食物；孩子一天饮食的总量得视每个孩子的年龄及活动量而定。

9.维生素不需要平时若已经均衡摄取六大类食物及足够热量，是不需要补充综合维生素的；不过，若一天牛奶摄取少于2杯且很少晒太阳，那么就需要补充维生素D。

10.多出外走走养成规律的户外运动，避免久坐看电视或者坐在电脑旁边，规律而适度的有氧运动，不仅仅可消耗身体多余的热量，使脂肪不至于堆积，更可锻炼肌肉、强化骨骼及心脏血管系统，对发育中的婴幼儿极为重要！

11.记得忌口少吃甜食，如蛋糕、巧克力、甜甜圈、珍珠奶茶、糖果、饼干等。油炸的食物，如鸡块、薯条、洋芋片等零嘴也不能多吃。此外，更要避免边看电视、边吃东西的坏习惯，并养成只在餐桌上才吃东西的好习惯。

12.积极添加纤维素的摄取每天至少2份蔬菜类食物，水果一天也要吃2份，既可增加宝宝的饱食感，促进排便，又可预防肥胖。

13.多吃绿灯零食幼儿时期可多吃“绿灯零食”及点心，如蛋类（茶叶蛋、白煮蛋、蒸蛋糕）、奶制品类（牛奶、酸奶、羊奶）、豆制品类（如低甜度豆浆、豆花、豆腐、豆干）、蔬菜类（青豆仁、玉米、毛豆、海苔）、水果、淀粉食品（烤或蒸或煮马铃薯、芋头以及低甜度面包、饼干）。

14.限量食用黄灯零食限量食用“黄灯零食”及点心，如汉堡、披萨、奶昔、发酵乳、冰淇淋等。

宝宝成长要注意什么

1.宝宝啼哭怎么办？

婴儿尚未具备语言功能，哭闹是表达要求或反映身体不适以引起大人注意的一种方式。大多数婴儿哭吵是因为饥饿、口渴、尿湿、尿布不干净以及要抱等，这种啼哭是生理性的，可采取以下措施减少啼哭：让孩子吃饱喝足；换上干净的尿布；抱孩子走动；给孩子哼小调，说话或让其听些柔和的声音；给孩子适当的玩具或坐在窗边向外望等。由于护理不当所致的包襄过紧，环境过热过冷，热水袋烫痛等引起的哭吵，则必须仔细查看，驱除诱因。哭吵有时也是某些疾病的早期反应，如消化不良、中耳炎、肠绞痛等，此时婴儿的哭声多呈痛苦状，抱起或喂奶也不能使哭闹停止，多伴有发热、咳嗽、呕吐、腹泻、面色苍白等病理特征，这种情况属于病理啼哭，应及时送医院治疗。

2.赤足训练有哪些好处？

脚上汇集着六条经脉的66个穴位，并有许多与内脏器官连结的神经反应点，所以祖国传统医学认为脚是人体之根，不仅支撑全身重量，还能管理行走、跳跃等诸多活动。脚部血液循环的好坏，与脑、骨盆内的血液循环密切相关。孩子经常赤脚活动，有利于保持全身血液循环和促进新陈代谢，并调节植物神经和内分泌功能，提高肌体对外界变化的适应能力，可使孩子感到轻松愉快，还能预防感冒、神经及心血管疾病。赤脚对锻炼踝关节的柔软性至关重要，如踝关节僵硬，人在活动时极易跌倒；踝关的柔软性差，在走路较多的情况下足弓会变硬甚至变形，易疲劳。经常赤脚行走能提高踝关节的柔软性，能防止扁平足。

3.为什么迟睡的孩子长不高？

促进孩子长高的一种激素—生长激素的分泌高峰在睡眠中，尤其是在晚10点以后，而从持续较长时间。如果孩子迟睡的话，就会影响生长激素的正常分泌，一两年后，这些孩子的身高将明显低于一早睡的孩子。此外，孩子为了赶着去幼儿园，早餐马马虎虎吃上几口或者根本不吃，这样就容易出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖现象，其危害更是不言而喻。家长应改变孩子的迟睡现象，培养孩子早睡的好习惯。

4.孩子爬行有什么好处？

爬行是一种安全而又稳妥的强身与健脑活动。爬行可使孩子头颈抬举、胸腹离地，以肢体支撑体重，锻炼胸腰、腹背以及肢体的肌肉；爬行增进肌肉与骨骼的健壮成长。爬行比坐多消耗1倍的热量，比躺卧消耗的热量多2倍，是自幼防范“小牌墩儿型”儿童的良方妙计。爬行时，由静到动、由点及面，其思维、语言与想象能力等均可相应获得发展。研究表明：爬行好和好爬行的宝宝的认知力强，看图识字、构音发声能力及行进稳妥程度等均好于迟爬或爬动少的孩子。

5.被子的重量是多少好？

初夏季节，当气温升至32-34℃左右，幼儿熟睡时，要用薄毛巾被盖好腹部，并及时将幼儿踢掉的毛巾被盖好。春秋季被子的重量应在1公斤--1.5公斤左右。存秋两季，室内温度约在10-15℃时，让孩子把手脚盖好，只露出头部，睡姿要平仰或侧睡。当室温上升在18-23℃时，盖好被后，允许幼儿把双手放在被子外。春夏、夏秋之交，室温在25-30℃左右，特别是遇上闷热的天气，可让幼儿把手、脚露在被子外面，但要盖好胸口、腹部。冬季，气温降到0℃左右，特别是遇上寒流时，更加寒冷。若室内没有暖气设备，要使孩子睡得好，被子要在2.5公斤左右，幼儿钻进被窝后，应尽快地为幼儿捂严塞紧，脚部的被子往下向里折，这样，幼儿像包在一个小睡袋中。被子塞得紧，冷风进不去，幼儿会睡得很香甜，也不容易感口。

6.突脐是怎样造成的？

突脐是婴儿的常见现象，有的孩子的肚脐甚至大如杏子，大哭时突出2厘米高，却无疼痛感。有人认为突脐是孩子哭闹所致，故称“哭肚脐”。一般说来，胎儿在出生时肚脐孔会自然闭合，但也有少许胎儿是在肚脐孔尚未闭合时出生的。肚脐孔未闭合的婴儿，一用力，就会因腹压增高而使肚脐外突。突脐对婴儿健康没有什么不良影响，无需特殊治疗，肚脐孔一般在出生3个月后随着发育的不断完善而闭合，绝大多数突脐的婴儿在出生1年后突脐消失。

被子晒多久能杀死螨虫

坊间对付螨虫最常见的方法就是太阳暴晒。但有日本专家说，太阳光只能杀死3.8%的螨虫。

好奇君把实验设定了夏、秋两种季节模式——

模式一：夏天晒薄被子

实验当日气温39℃，晴，将半斤重的蚕丝空调被裁成40cm长、30cm宽、约1cm厚的小方块，平铺放入透明塑料收纳箱中，将大约10万只螨虫均匀撒在蚕丝絮中，持续暴晒4小时。

结果，10万螨虫基本阵亡，被子最底层虽有一只存货，但也奄奄一息。

模式二：秋天晒厚被子

实验当日气温25℃，晴，被子是一条6斤重的蚕丝冬被，其他实验条件相同。

4小时后，显微镜下，冬被上虽然能看见不少螨虫的尸体，但活蹦乱跳、跑来跑去的仍有不少，基本上这种温和的阳光只能杀死7成左右的螨虫，存活下来的螨虫“精气神”还算不错。

所以说，“太阳只能杀死3.8%的螨虫”的说法是错误的，夏天晒被子，效果很明显，但在日照不够的秋冬季节晒被子，效果就大打折扣了。

有人说，在秋冬季，可以给被子套一个黑塑料袋，相当于创造了一个高温“桑拿房”，这样可以大大提高杀螨效果。

照此实验了一回，把被子装进黑色塑料袋中扎紧，再放在25℃的阳光下暴晒，4小时后，里面的螨虫就基本死光了。

有人认为，太阳之所以能杀死螨虫，是因为阳光中的紫外线。

紫外线可以杀菌，拿来杀螨虫也被认为是理所当然。于是，市面上有了各种各样的紫外线除螨仪、紫外线灭螨灯，甚至有的商家还在吸尘器上加装上一个紫外线灯，声称0.93秒就可以杀灭螨虫。

用医用级的双管紫外线消毒灯，距离20厘米，直接照射了螨虫2个小时。

结果，高强度紫外线照射对螨虫毫无影响，每一只都生龙活虎。

看来靠紫外线短时间照射就能杀灭螨虫，只是商家的一个噱头而已。

“螨虫适宜生存的温度是25℃左右，湿度为65%—80%，这也是螨虫在春秋最猖獗的原因。”雷老师说，杀螨最简单的办法就是晒太阳，但绝不是因为紫外线，而是温度——螨虫在50℃以上的温度下就大量死亡，更重要的是让被子湿度下降，使得螨虫脱水而死。

除螨小贴士

螨虫喜欢居室里的阴暗角落，所以房间的通风干燥有利于除螨。

平常需要多打扫房间，清理灰尘，晒完的被子也要多拍打，或用吸尘器吸尘。

如果阳光不好的时候，可以通过喷洒除螨药剂，超过60℃的热水清洗被褥或者用电熨斗熨烫的方式来除螨。