简单健身气功热身操 助你健康长寿

左右腿弓步

保持身体正前方姿势，使左右腿先后进行弓步练习，前弓之后保持膝关节跤耧锿葡与脚尖对齐（膝关节务必保持90度角，不足或小于9扉钛笆哇0度角都会损伤膝关节）。左右腿各8次。

原理：弓步是太极拳、五禽戏等健身功法的基本动作，练好弓步能加强膝关节的灵活性，避免练功后膝盖疼。

下肢后弯曲（后踢臀）

双腿略为弯曲，并用左右脚后跟交替踢左右臀部，左脚踢右臀，右脚踢左臀各8下。

原理：锻炼下肢灵活程度，同时加强膝关节、踝关节功能。老年人如果起初不适应，可直立踢打。

下蹲练习

双脚与肩同宽，下蹲至半蹲状态，一起一蹲16次。

原理：此练习是健身气功中的基本功，能加强大腿肌肉力量和耐力，同时也能消耗腿部脂肪。