简单健身气功热身操 助你健康长寿

金鸡独立

右脚离地，放在左腿膝关节内侧，左腿轻轻下蹲，至左膝关节9廴类锾渭0度时再轻轻直立，右脚回到地面芟坳葩津，然后左脚离地，重复上述动作。站立的单脚应用五趾用力抓地，同时双目平视前方，保持身体平衡，如立不稳可张开双臂或扶墙壁。左右脚交替进行各8次。

原理：此练习能强化大脑中枢神经控制平衡的能力，同时也是五禽戏“鸟戏”中的基本功。老年人如做起来有困难，可减小下蹲的角度。

颠脚跟（提踵颠跟）

直立身体，双脚与肩同宽。轻轻抬起脚后跟，脚尖点地，然后猛然落下。重复32次。

原理：颠脚跟能强化身体骨骼、放松背部肌肉群，加强气血循环，提振阳气，达到“背后七颠百病消”的目的。

三声“嘿”

双手五依宏氽墓指张开，双臂下垂，重复上一节颠脚跟的动作，颠到第25下左右时深吸一口气，当到第32下用爆发力大喊一声“嘿！”。喊声一定要洪亮、铿锵有力又果断干脆，不能拉长音。

原理：此动作能提振精神、放松心情，改善肺部功能。