孕妈妈冬季怎么进补? 黑白绿食物最好补

孕妇冬季饮食进补黑色篇

黑米 黑米营养价值高于一般稻米，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等。冬吃黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃等疗效。

黑豆 黑豆中的维生素E、钙和铁的含量都很高，维生素E可以缓和夜间盗汗，钙能预防骨质疏松，铁则有助于改善贫血。

黑芝麻 黑芝麻含有多种人体必需氨基酸，能加速人体新陈代谢。冬季吃黑芝麻还能够保持头发生长与亮泽。

推荐食谱：高钙黑豆粥

食材：黑豆40克、大米3/4量米杯、水6量米杯

做法：

1、将黑豆和大米分别洗干净。

2、黑豆浸泡在水中1小时，放入蒸锅蒸熟，捞出。

3、将大米浸泡在水中30分钟，放入锅中，加入大火煮滚，转小火熬成粥。

4、最后，加入黑豆和盐煮匀即可。