金秀贤捞金不断 分享完美身材健身方法

　　二、上下台阶

　　上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉 紧张 也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。

　　三、灵活利用整理运动Sky Walker

　　Sky Walker是指使用完健身器材(同时获得滑雪 和跳跃效果的器械)后的整理体操 。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。

　　四、富有弹性的美腿 操

　　想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹 提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。