健身方法 看奥巴马健身的三大原则

　　奥巴马健身手段残酷效果好

　　教练在指导训练时丝毫不讲情面，他可不会把总统和官员当成什么大人物对待。训练学员时，他擅长软硬兼施，自称是军事化训练，有人说这是“魔鬼训练”。他的学员可以分为两种类型：一类是热衷健身锻炼的，比如奥巴马，他健美的四肢就可以证明;还有一类则是赶鸭子上架型，是被逼着进入白宫健身房锻炼的。

　　白宫助手迈克尔·史特劳曼尼斯就属于第二类。他回忆说，自己入职不久，奥巴马就游说他加入健身行列，劝他“采用我的教练”。史特劳曼尼斯笑言，为了敷衍奥巴马，他订了一节课，打算蒙混过关。不料奥巴马如此认真，之后有一天冷不丁对他说：“麦克莱伦说你没上课!”

　　于是，史特劳曼尼斯只好每周上两节课，麦克莱伦毫不手软，不仅训练异常“残酷”，还严格规定他不能吃汉堡等高热量食物，吃鸡蛋也只能吃蛋清。坚持了一段时间后，史特劳曼尼斯成功减肥9公斤。

　　白宫前高级顾问戴维·阿克塞尔罗德减了10公斤。“麦克莱伦让你在不知不觉间严格训练，回家后却累得连手臂也举不起。”他说，“正是要在痛苦中享受减重的喜悦。”

　　奥巴马健身每日食谱

　　重点：除了正常的饮食，蔬菜水果每天不断，菠菜、西兰花是菜单中的主角。

　　零食：坚果，如无油的烤花生、杏仁和开心果等。这类食物富含维生素。

　　饮料：水，黑莓做的茶。

　　提醒：多吃碱性食物可以中和身体中产生的大量酸性物质，维护身体健康。远离垃圾食品。

　　奥巴马健身处方

　　时间：每周6天，每天45分钟，每天早上起床后进行。

　　内容：交替进行有氧运动和力量训练。

　　周一、三、五进行有氧运动——骑脚踏车或椭圆健身机;周二、四、六进行力量训练——举重或负重练习。杠铃卧推90公斤;18至23公斤的哑铃交替屈伸30次。

　　有氧运动——消耗身上多余脂肪，使心率达到最大值，增强心肺功能让身体适应长时间的工作。

　　力量训练——增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使体型更加匀称健美。

　　总结：你想有一个健康的身心吗?你想有一个强壮的体魄吗?你想有一个完美的身材吗?如果想，就赶快想奥巴马学习，想他那样的健身，不仅对身体好，而且还能塑造出完美的身材。喜欢健身的男生们一定要试一试哦，相信会有不错的效果的。