健身方法 看奥巴马健身的三大原则

　　奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。

　　而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤;而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。

　　在到处大腹便便的美国，66%的美国人超重，32%的美国人肥胖。而在这样的大环境中奥巴马能保持如此健壮且匀称的体型实属难得。

　　希望奥巴马健身的案例能给我们一些启示，让我们多花点时间、精力去均衡我们的饮食，去强健我们的身体。

　　适当运动身心放松

　　有报道称，奥巴马非常热爱运动，他喜欢打篮球、慢跑，空闲时他会跑上5000米，慢跑是他保持身材的重要方式。通常在开始一天的工作之前，奥巴马会花上 半个小时到45分钟的时间在健身房里度过。他的臂力最多可以举起90公斤的重量，而双手各拿一个16至22公斤的哑铃，可以交替屈伸30次。另外，他还坚 持做仰卧起坐锻炼腹部肌肉、骑自行车增强腿部力量、锻炼心肺功能，在进行这些锻炼的时候，他都会戴着iPod听音乐以保持愉快的心情。此外，奥巴马还钟爱 和小他20岁的助手雷吉一起打篮球。

　　“运动中，人体的心脏、血管、呼吸系统都得到锻炼，增强免疫力， 肌肉也会变得强健有力。除此之外，运动还可以使大脑产生使人愉悦的物质——多巴胺，有了这种物质，人们就会觉得精神焕发，心情愉悦。很多人在运动之后会觉 得‘身心放松’。 ”

　　专家建议：“市民可以根据自己的身体状况开展适当的体育运动，比如快走、慢跑、打羽毛球、游泳等。 ”

　　奥巴马健身开始每一天

　　奥巴马每天早晨起床后的第一件事就是冲进健身房。每天太阳升起的时候，在美国白宫健身房里，奥巴马已经开始晨练。不远处的厨房，总在这时传来早餐的香味，这让健身教练康奈尔·麦克莱伦颇感无奈。但不管怎样，奥巴马会抵御“诱惑”，坚持完成好将近1小时的训练，所以难怪他的“火辣”身材总被人津津乐道。

　　高大魁梧的麦克莱伦今年54岁，他拥有结实的肌肉，健硕的身形，看上去十分硬朗，丝毫看不出已年过半百。他与奥巴马有10多年的交情，早在奥巴马担任伊利诺伊州参议员时，他就已经开始为奥巴马制定健身计划。奥巴马入主白宫后，麦克莱伦每周数天要抛下自己的生意，前往华盛顿的白宫健身房为奥巴马上课，两人每周上2至4节课。

　　奥巴马健身带动白宫健身热

　　奥巴马对自己的健身苛刻程度是出了名的，不仅如此，他还对同事们的健身很有兴趣。当他看到某位同事身体状态不好的时候，便会把他叫过来强调要去健身，而且还让人监督。奥巴马对健身的“魔鬼训练”让他的同事们都心生畏惧。

　　白宫工作人员笑言，奥巴马为教练舟车劳顿深感内疚，于是频频为其在白宫“拉客”，甚至自愿付钱，把不愿锻炼的同事送去上课，但同事们没有人敢让奥巴马买单。麦克莱伦不肯说每节课的价钱，只说收费因人而异，有的人说每堂要付60美元(近400元人民币)。