林丹vs李宗伟2013世锦赛 冠军林丹健身方

　　林丹健身计划

　　以下锻炼动作为一天要做的动作，一个动作做3组，每组做10RM(最大来回数)。用时1个小时左右(包括热身和放松)。锻炼一天休息两天。

　　锻炼步骤：先从上半身开始，更多的肌肉动作，大家可从力量训练大全里选择。

　　(一)上肢力量

　　羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。

　　上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上臂)、肩部等部位的肌肉力量。

　　(二)下肢力量

　　下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，特别是小腿力量的加强。能够为快速移动步法打下良好的基础。

　　下肢力量训练主要是发展髋部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足部(踝关节)。

　　发展和提高羽毛球运动员的下肢力量、下肢灵活性、步法移动速度。通过实践证明这样的训练内容和方法对提高羽毛球运动员的基础和专项下肢力量起着非常重要的作用。

　　(三)躯干基础力量

　　在羽毛球运动的力量素质训练中，躯干力量练习是绝对不能忽视的。羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群(腹、背肌)的力量。

　　结语：林丹再一次成功卫冕，而他超人的体魄让人赞叹不已，小编希望大家能够通过这篇文章，多了解一些林丹健身塑形的方法，而且大家不妨试一试这些方法哦，说不准你也会拥有超级丹一样的完美身材哦。