明星“拼瘦族”的极品减肥方法 学OR不学

　　运动减肥

　　在健康减肥中，简单易行而受大众欢迎的是耐力性运动。诸如步行、慢跑、跳绳、体操，跳舞、游泳以及器械性运动等。其中，跑步能够有效地加强肌肉、去肥减胖，增加呼吸功能，强健心脏、大脑和四肢。步行这种运动一般人日常都会做，虽然步行不是一种快速的减肥方法，但每天持续45分钟至1小时，可以轻松持续减磅或保持稳定体重。

　　运动减肥也有技巧，首先是应坚持空腹运动。由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果明显。其次是运动应长于30-45分钟，运动持续时间超过30-45分钟，人体内的脂肪才能被动员起来参与供能，持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。此外，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。因为，每天数小时的运动，但只要多吃几块饼干、几颗糖，辛辛苦苦的减肥效剩更会化为乌有。

　　运动减肥的困难是腰、大腿的脂肪—般很难消除。每天坚持做腰部或腿部运动，只能使肌肉收缩、结实。这是因为脂肪供能是由神经和内分泌调节控制的，身体哪里供血条件好，哪里就能减肥。比如减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了。但腹部的脂肪是容易发生大的变化的，每天进行适量运动，完全有可能使腹部变小，腰、大腿的脂肪消除则需要更长时间。

　　电动机械是让身体被动地活动，它强迫身体肌肉扩张、收缩，堆积的脂肪亦可转换成能量消耗掉，但这只能是减肥辅助器。

　　春季养生以调节气血、阴阳平衡为主，在我们的身体里有两个部位，是春季养生的重点，分别是手指和小腹，经常按摩这两个部位，也可以减肥。

　　捏揉手指疏通经络。没事的时候可以经常捏揉手指头，因为在手指头的两侧，分布着人体经络的井穴，井穴—般是经络的端点。捏揉手指头能疏通经络、调节阴阳。

　　这里介绍一下小腹养生三妙招。小腹是人体的中心，所以对平衡气血起着关键的作用。

　　每周一次拍腹排毒。在肚脐两边脂肪最丰厚，或摁上去有脂肪结块的地方，用双手手掌连续拍打10分钟，稍用力，以拍出红、紫、青、黑等不同颜色的淤斑为度，这是内在寒湿火毒淤滞的表现。拍完以后马上喝一杯温水，加速排毒。每周拍打一次，连续拍打几次后，会发现淤斑逐渐减少，到最后基本上淤斑不会再出，这样便是起到作用了。

　　每天两次敲天枢。敲天枢穴（肚脐两旁，旁开三横指处）可通肠道、排宿便，肠道通，脂肪不会堆积，顺畅代谢。每天至少两个时间段去敲打，每次敲打5-10分钟，至小腹发热为止。

　　每天揉腹至少36圈。小腹是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键，经常以手心的劳宫穴（第二、第三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时中指尖处）支按摩小腹至发热，可以补养元气，滋阴潜阳。每天早、中、晚各揉一次小腹，先逆时针，后顺时针，最低以36圈起，或36圈的倍数，揉的力度要适中。