丰乳肥臀 5大女明星身材养成术

　　目录：

　　第一章：养生保健延年益寿 不妨试试乾隆的提肛法

　　第二章：春季养生保健 教你6诀窍

　　第三章：春季按摩三穴位防病又保健

　　编者按：乾隆是历史上少见的长寿皇帝之一，他虽然平日里花天酒地、挥霍无度，但他为什么还能如何长寿呢？下面我们就一起来探究一下他的养生秘方吧~

　　养生保健延年益寿 不妨试试乾隆的提肛法

　　在我国历代皇帝中，乾隆为长寿之冠，享年89岁、清宫医案记载乾隆87岁时还外出狩猎，晚年身体非常健康。在封建社会里皇帝们花天酒地，纵欲无度，故长寿者极少。为何乾隆尽享其天年呢？医学专家认为，乾隆皇帝长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼，这个动作是乾隆最得意的养生方法。

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　　提肛就是收缩肛门周围的肌肉，有护肾壮阳，改善会阴部的血液循环、增强盆底肌肉和韧带的强度，对维持男女性功能非常有益，我国一些传统功法中常出现的“收撮谷道”、“收提后阴”、“关闭地户”等，大都说的就是这个动作。在著名的养生长寿法“回春术”中就包括提肛这项内容：提肛运动不需要多长时问，但功效都很显著，尤其适合那些没有时间和精力去参加全身性体育运动的老人。

　　提肛运动的好处颇多，主要有经络畅通。防止人体内的真气走漏。改善人体消化系统和泌尿系统的功能，帮助治疗便秘、痔疮、脱肛、慢性结肠炎等疾病。

　　提肛运动不受时间、地点等限制，锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，每次持续10秒钟，连续做10次，每次间隔10秒钟。最后尽可能收缩肛门1—2分钟、坚持一个月，老年人可以收到明显效果，感到精力充沛，排尿有力。

　　提肛时，要做到意念适中，动作轻稳柔和、顺其自然，切忌硬提猛松，意念太执着，易使腹肌、臂肌、大腿肌肉绷得过紧，会使腹肌收缩不适，肠气不固，引起腹胀、尿频、肌门松坠等症状。值得注意的是：练习过程中出现肛门排气现象，大多是正常现象，不用慌张，沉着对待，稍停片刻，再掌握好时机继续锻炼，可达到预期目的。

　　为练好提肛运动，为朋友们提供介绍二套提肛健身法，可结合起来进行锻炼，更为有益。