刘烨爷们儿减肥法

　　负重弓箭步深蹲：

　　找一个结实的箱子，或是叠几块木板，将一只脚放在上面，另一只脚向前跨出一大步，双手于胸前拖住一个重物，这个重物可以是用一个放有几瓶矿泉水的袋子。之后双腿同时弯曲，以弓箭步下蹲，之后还原初始姿势。以15个运动为一组，两脚交替进行，每做完一组就换一次。

　　滑行俯卧撑：

　　俯卧撑我们大家都很熟悉，上学时候也都有进行过，而这里要介绍的一种加大难度之后的俯卧撑。先在两手下各垫上一块布或是一张纸，这样可以减少摩擦，在做俯卧撑撑起身体的时候，慢慢将两只分开手靠拢，之后再慢慢恢复初始状态，以这样的方式来进行俯卧撑，以20个为一组。

　　负重侧平举：

　　身体站直，双脚分开与肩同宽，一手提一桶水，这桶水的重量以自己可以提起来为标准，根据自身情况来定。之后手肘微微弯曲，呈侧平举姿势，再高高提起水桶，保持几钞钟后慢慢放下。在做动作和还原的时候速度一定要慢，不然就不能充分达到锻炼的效果，以15个动作为一组。

　　单腿臂支撑：

　　准备一把椅子来，双手撑在椅子背上，以这种方式来支撑上身重量，之后选一条腿弯曲，另一条腿保持伸直状态，用手臂和那条弯曲的腿为支撑点，慢慢下降身体，直到手臂于地面平行，再慢慢恢复到初始状态。15个动作为一组，做完一组后换另一条腿继续进行。

　　卧撑举腿：

　　做俯卧撑的姿势，但不同的是小臂要平放在地面上，肩膀关节保持不动，脊柱也要保持伸直状态。之后伸直左腿和右手并抬离地面，将此姿势保持3秒钟左右，之后还原初始姿势。以20个动作为一组，一组后换一侧继续进行。

　　今天介绍的这些男性减肥方法全是运动方法，是非常适合肥胖男士们选择的减肥方法。