名家养生风范走出健康身体

　　赵之心强调“健走锻炼”时必须考虑三个因素：方式，速度和强度，且这三个方面都应以保证不对人体机能造成伤害为前提。

　　赵之心认为，健走是很好的锻炼方式，也有不同的“走”法，具体每个人选择什么样的“走法”还要根据各人体质来定。比如大步走，这种健走方式使得肌肉承受的压力和磨损比正常情况下多很多，这势必加重腿部和关节的负担。中老年人很难承受这种负担，而造成的损伤是不可逆的。

　　此外，速度的掌握也很重要，一项锻炼如果速度过快可能就成了竞技运动，运动就难免会有运动损伤。

　　唱着“雄赳赳气昂昂”大步向前

　　赵之心同时强调大步走的同时，一定要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

　　在健走的姿势方面，赵之心强调以自然为原则。行走过程中，在保持正确姿势的前提下，身体自然协调，不要太过僵硬。因为步行的同时还要调整自己的气息，身体太僵硬气息自然就不顺畅。如果能在自然的健走中加入对气息的调整，对于全身的氧气循环和神经系统都有很大的帮助。

　　在调整呼吸方法上，赵之心提供了另外一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。

　　【“走”法】

　　年轻者 百米九十步每日千步

　　现在社会上很多人群患有高血压心脏病，大步走这种健走方式对于这些疾病有着很好的效果。

　　大步走中，后腿要用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉要用力。走完以后会觉得下肢非常酸痛，这个痛对身体是有好处的。人的肌肉也需要吃饭，通过运动刺激肌肉就是给肌肉吃饭。这样大步走，不但调动了我们身体50%的血液和肌肉，还按摩了我们十二条经络中肝胆脾胃肾膀胱这六条，对人体的健康是非常好的。

　　强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间固定运动量。

　　适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者