便秘是怎么造成的 原来是平时做错了这件事

　　便秘是很多人都曾经遇到过的，偶尔的便秘一次影响不大，但是如果每天都便秘，想想就觉得很苦恼。便秘的人常常会脸色差、精神不好，我们都应该要注意。便秘是怎么造成的?便秘吃什么缓解?带着这些疑问，让我们来看文章吧!

　　便秘是怎么造成的

　　不良的排便习惯

　　一些人在排便的时候会有不良的习惯，像是玩手机，因为这种行为会增加我们的排便时间。主要是可以分散了注意力或是出现比较大的情绪波动，偶尔一次是没有什么关系的，但是如果一直下去，那么就会导致习惯性的便秘。

　　药物影响

　　某些药物的副作用就是会导致便秘，也许你在用药的时候没有仔细看过说明书，但是不少药效强的药物都会对我们的肠胃造成刺激，进而引发便秘问题。平时用药应该遵医嘱，避免乱用药，这种药物导致的便秘会在停药后好转。

　　肠龄老化

　　若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

　　前列腺肥大压迫

　　中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。

　　饮水

　　如果一个人平时喝水太少，体内没有足够的水分，那么肠道内太过干燥就会导致便秘困扰。建议应该在每天都喝上几杯水，慢慢的、小口喝，这样可以及时的补充水分，达到润肠的作用，就不容易便秘了。

　　如果你实在是不爱喝白开水，可以在水里加入少许的花茶或者是水果片，能够起到给水改味的作用。或者是在三餐中多喝一些汤，多吃稀饭，这样也能够增加一些进水量。总之补水是非常关键的，千万不要忘记这一步。

　　不健康的饮食习惯

　　暴饮暴食，和饮食量比较少是导致出现便秘的主要原因。暴饮暴食会导致我们摄入食物超出身体的负荷，阻塞肠道;如果我们摄入的食物比较少，那么我们身体中的纤维和维生素就会不够，不能刺激肠道运动，就会让食物残渣留在体内。

　　久坐

　　现在有很多坐办公室工作的人经常长时间坐着，身体严重缺乏运动，导致肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱，长期下去容易出现便秘。

　　便秘吃什么缓解

　　柑桔

　　柑橘也是便秘朋友的首选水果之一，这是因为它含有丰富的纤维素及多种营养素，经常吃柑橘可以增加肠胃的蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

　　白萝卜

　　白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。

　　白开水

　　简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

　　蜂蜜

　　我们应该都知道，出现便秘的时候吃蜂蜜也可以缓解，蜂蜜中的维生素、矿物质和酵素类物质含量比较高。并且它含有的酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。

　　坚果

　　出现便秘之后，我们可以吃一些坚果，它治疗便秘的效果还不错，坚果中含有的物质很丰富，它的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸等等物质，能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　白菜心

　　它具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。每次吃白菜心半斤，好边吃白菜边喝水，很快能便出来。

　　总结：便秘的原因主要就是不良的排便习惯、不爱喝水、乱吃东西、以及身体的老化，这些原因交织在一起，导致了便秘的问题。建议便秘严重的人群平时可以多锻炼身体，这也是加速肠道运动的一个方式，能够缓解便秘困扰。