运动后酸痛怎么办 教你四点有效缓解

　　第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。

　　如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

　　第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

　　最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。