怎么增加臀部脂肪

要想打造出性感的翘臀，首先臀部就要比较丰满，我们知道臀部丰满的组织主要是脂肪，所以说，平时应该加强一定的食疗，这样有助于臀部的丰满。在饮食方面可以适当的吃一些寿司卷儿，吃一些熟食肉，经常吃一些干果等等，都有助于臀部脂肪变多的效果，当然平时也要适度的运动锻炼。

一、寿司卷：

感觉吃的少或者清淡并不意味着就真的是这样！许多种类的寿司都是由一些容易引起肥胖的成分构成，比如蛋黄酱，奶油芝士和白米饭等，这些只会让你摄入的热量急剧上升！另外吃寿司的调料里面的糖分和钠含量也是很高的！不过喜欢吃寿司的人也不用太担心，可以选择蔬菜卷寿司和刺身，这两个会更健康！

二、熟食肉：

蛋白质无疑对我们很重要，不管是减肥还是增肌，但是许多熟食店里面的出售的处理过的肉类都有着很多的不健康的脂肪酸和钠，这些其实给予身体的坏处要多余好处！要想最大化的摄入蛋白质可以选择去皮鸡肉或者三文鱼之类的。

三、干果：

不要因为它是水果就一定健康！许多干果中都有添加糖，添加剂和防腐剂，这样才能让味道更好，并且保存的时间更长！要想保持健康，吃新鲜的水果无疑是最好的选择了！

四、辛辣食物：

辛辣食物中有着丰富的抗氧化物质这个没错，抗氧化物质也是抵抗衰老的主要元素！不过我们喜欢的一些食物像鸡翅和咖喱，里面的纳和饱和脂肪比较高，如果吃的太频繁，会不利于你的身材的！总的来说，辛辣的食物隔一阵吃一次还是不错的！要保持节制。

五、应保持充足而良好的睡眠。

人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。