单腿深蹲一个都做不了

腿蹲，自然是单腿深蹲，是一个十分奇妙的姿势。这一一侧姿势不但能够 协助我们训炼大腿根部的能量，推动人体的均衡工作能力，更关键的是能够 协助我们发觉人体肌肉不平衡的状况和状况。恰当的单腿深蹲是什么样子？

单腿站立，脚跟朝前，留意脚跟不必向两侧开启，下蹲至大腿根部和小腿肚彻底重合，另一条腿往前申出抬平，不必碰地。手臂前抬协助维持人体均衡。

一步步手把手带你好单腿蹲

第一步：保证 能负重深蹲

由于单腿蹲是彻底实际意义上的负重深蹲，全部假如你要不能用两腿开展详细的全蹲或是平常全是用跪姿训炼，出自于避免负伤的考虑到，建议先不必训练单腿蹲，先从训练全蹲现在开始，能够 参照以前的负重深蹲的文章内容来学习培训。

第二步：一半单腿蹲

用跳箱、训炼凳或是桌椅开展一半的单腿蹲。坐着跳箱上，两腿闭拢，小腿肚竖直路面。随后用一条腿将人体站起来，随后再渐渐地坐着，这般反复15-20次。

目地：基本创建单腿站立的觉得，让人体学习培训单腿站立的均衡工作能力。留意姿势全线维持人体的稳定控制。

第三步：跳箱单腿站立

立在跳箱侧边，一条腿放到跳箱上，另一条腿站起在路面，用跳箱上的一侧腿使力将人体站起来至跳箱上，随后再控制下返回原始部位。姿势全过程中留意用手臂前抬维持人体均衡。

目地：进一步锻炼的均衡工作能力，提升膝盖骨的伸屈视角。伴随着工作能力慢慢提升，留意将跳箱的高宽比提升。

第四步：跳箱单腿下蹲（跳箱高宽比慢慢提升）

这一步粗看上去和上一步一样，上一步重视人体站起全过程，而这一步则是重视人体从跳箱降低的全过程。分为三个阶段

单腿站立在跳箱或是高台子上，维持人体均衡。

屁股向后挪动的另外减少人体，让另一条腿碰地完毕姿势，手臂留意维持人体均衡。

伴随着工作能力的提升，在减少人体的另外，将另一条腿碰地的部位慢慢的往前挪动。

第四步的最终目标

便是讲另一条碰地的部位尽可能往前挪动，直至能够 在高台子上开展基本上全线的单腿蹲，但它是另一条腿是在直线正下方。

留意：第四步的跳箱高宽比要慢慢的提升，伴随着工作能力的提高愈来愈高，才可以给另一条腿更移位室内空间。

第五步：助推跳箱单腿下蹲

在第四步的基本上，能够 使用TRX带或是固定物来协助在高台子上进行单腿深蹲。

伴随着灵台单腿深蹲工作能力的提高，就可以慢慢的降低灵台的高宽比，进而让移位的腿愈来愈贴近水准，最后返回路面，开展标准的单腿深蹲。