健身房练胸肌的动作

健身会所胸肌锻炼方式，还可以称之为肌肉十个锻炼动作，关键对于在健身会所锻练的小伙伴们。在其中有杠铃卧推、坐姿推胸、仰卧飞鸟等經典姿势。假如你是在健身会所锻练的一定要看一下，这对你一直在锻练胸部肌肉有非常大的功效;或你永远不知道怎样锻炼胸肌这也就是你要搞清楚的锻炼胸肌姿势。

健身会所锻炼胸肌的姿势，胸大肌训练法-阿诗丹顿卧推

阿诗丹顿卧推(smith press)是固定不动器材上进行的卧推，针对初中级运动健身者而言，随意卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不可以非常好地掌握稳定性，应当先用阿诗丹顿作基本训练，等一段時间后再去随意卧推。阿诗丹顿卧推分成平板电脑、上斜、下斜三种状况。

总体目标锻练位置：胸大肌

平板电脑、上斜和下斜三种阿诗丹顿卧推各自偏重于刺激性胸大肌的中间、上端和下边，但不管怎样斜推，胸大肌的中间都承担很大工作压力。

姿势要点：

1.在史密斯机上调节好长登部位和视角：平板卧推则是水准，斜往上拉约30度上下，斜下推一般20度上下;维持卧推平举时哑铃中心线落在胸部相对位置;选用比肩膀宽的握距，使胸大肌得到充足屈伸和完全收拢。2.当哑铃推起至双臂挺直时(或维持手肘一定小视角时)，务必使胸大肌处在“顶峰收缩”情况，稍停。3.往上拉时要鼻部呼吸，复原时用口呼吸。

常见问题：

1.不必把屁股和腰抬离椅子，握距比肩膀宽，太窄偏重于锻练肱三头肌。2.以便合理锻练总体目标肌肉，阿诗丹顿平板卧推哑铃下放进乳头上一寸的部位，上斜卧推放到颈部处。3.卧推全过程中，下发时哑铃尽可能接近胸部，往上拉的情况下以便提升难度系数，能够选用一半或2/3程，即无需胳膊彻底挺直，一方面能确保胸大肌持续焦虑不安，另一方面防止手肘骨节锁起来。4.史密斯机归属于固定不动器材卧推，无需顾虑哑铃或哑铃卧推时均衡控制问题，再再加安全性扣锁维护，阿诗丹顿卧推较为可以信赖。因而合适新手基本把握卧推的方法;针对高级运动健身者能够用于冲击性極限大净重来提升卧推工作能力;先衰退训练方法中能用来輔助杠铃或杠铃卧推后随后开展阿诗丹顿卧推。