肩部肌肉锻炼八大动作

肩膀肌肉怎样锻炼，是有很多锻炼动作的，而在其中几个知名的锻炼动作，但是很多人都不清楚肩膀肌肉的锻炼动作，那肩膀肌肉有哪些锻炼动作，坚信還是有些人了解的。那麼，肩膀肌肉锻练八大姿势都有哪些？你了解好多个？下边就一起来瞧瞧吧！

1.杠铃更替平举

两脚设立，与肩同宽，两手执杠铃屈肘于体前，双臂先后平举。

留意平举的情况下呼吸胳膊挺直，人体维持刚正不阿，抬头挺胸缩腹，随后呼吸再学会放下复原，那样更替左右开展，姿势不必太快。

2.杠铃前平举

两脚设立，与肩同宽，双手握杠铃于体前，胳膊挺直，拳眼相对性。随后双臂抬起杠铃，从体前经前平举再次平举至头上上边。

留意举臂时呼吸学会放下复原时呼吸，人体要维持刚正不阿，胳膊挺直时肩膀要用劲。

3.哑铃侧平举

两脚设立，与肩同宽，双手握杠铃于体前，胳膊挺直，拳眼往前。健身运动时肩膀使力，双臂挺直向两侧平举至肩高。

留意侧平举的情况下宜用鼻部呼吸，速率要偏慢，学会放下时要用口呼吸。

4.杠铃侧平举

两脚设立，与肩同宽，双手握杠铃于体前，胳膊挺直，拳眼往前。健身运动时肩膀使力，双臂挺直向两侧平举随后再次至头上上边。

留意健身运动全过程中两胳膊自始至终挺直，平举后稍停，肩膀和胸部要缩紧，再依照原线路复原。

5.杠铃卧举

平卧在长椅上两腿弯屈，两脚分离碰地，双臂在体侧挺直，双手各握一杠铃，随后双臂直臂用劲将杠铃往胸前抬起至双臂垂直平分人体。

留意这一姿势平举的情况下呼吸，复原的情况下呼吸。

6.哑铃颈后举荐

两脚上下分离站起，双臂屈肘握紧哑铃将哑铃置放在颈后的肩膀，双臂用劲挺直将哑铃抬起，学会放下，复原，反复训练就可以。

留意握紧哑铃应该是宽握，抬起哑铃的情况下两手要挺直而且肩膀要用劲。

7.哑铃前平举

两脚设立，与肩同宽，双手握哑铃于体前，胳膊挺直，拳眼相对性，随后双手另外抬起哑铃从体前经前平举再次往上举至头上上边。

留意举臂时呼吸学会放下复原时呼吸，胳膊挺直时肩膀要用劲。

8.上提壶铃

两脚分离站起，两边在体侧挺直松驰，双手各握一壶铃，然后双臂屈肘侧平举，上臂松驰，手臂尽可能往上伸出，稍停一会儿再渐渐地学会放下。