跑步需要戴护膝吗

伴随着慢跑热的盛行，各种各样的武器装备也悄悄地跳进健走的视线，从专业运动鞋，透气衣服裤子，可配戴电子产品，及其护胫髌骨带等护膝。文体用品店家们乐在其中地开发设计琳琅满目地产品。今日就来谈一谈慢跑时该不该带运动护膝？

慢跑需不需要运动护膝关键用下列三个层面要素来判断（在慢跑姿势恰当和膝盖骨无创伤的前提条件下1）：一是慢跑的间距，间距超出平常慢跑的極限，需运动护膝；二是负重慢跑时要运动护膝；三是早春、初秋或冬天户外跑步时最好是运动护膝。

维护膝盖骨的几个方面建议(期待对有效)：

1.以便膝盖骨和人体的优良运行，慢跑前应开展热身活动（多骨节活动），充足的热身活动，将人体每个骨节活动开，提升身体温度，使肌肉更灵便。准备活动一，扶膝微蹲左右曲膝。准备活动二扶膝微蹲开闭曲膝。膝盖骨的充足热身运动能够协助做更大幅的健身运动，降低负伤概率；

2.慢跑时维持恰当的人体姿态跑行；

3.不要在坑坑洼洼的路面慢跑；

4.穿品质较好的跑步鞋慢跑；

5.建议每一次慢跑间距维持5~10千米中间（時间维持在30~60分钟中间）；

6.提升邻近骨节的平稳：膝关节和髋关活动力不够会让膝盖骨和髌骨骨节承担大量工作压力，因此提升膝关节、髋关的可靠性也是对膝关节的一种维护；

7.慢跑后培养拉申释放压力大腿部肌肉：培养优良的释放压力习惯性，尤其是腿部肌肉群的拉申释放压力，降低膝盖骨的工作压力。

8.充足的歇息：建议一周慢跑5次就可以，让膝盖骨有大量的修复减轻時间。

9.关心气温和生活方式：气温慢慢变冷，有必要运动护膝，防止膝关节着凉，确保血液循环系统；