背部肌肉图

打造出肌肉线条，一般独立姿势比复合型姿势实际效果好些，独立姿势目的性更强，另外骨节活动力度较为大，因此 肌肉线条会由于独立姿势而更为显著。实际上背阔肌独立姿势，一般指的是轻轻松松保证背阔肌独立的姿势，尽管一样是多关节运动，但要是可以轻轻松松认知背部使力与独立，我们就觉得它是独立姿势。因此 练出背部肌肉线条，下边这5个姿势独立性更强，使力感更盛，特别适合做为背部肌肉线条的训炼姿势，这就来共享一下。

背部肌肉线条训练方法：

一、T杆划艇

T杆划艇和杠铃划船相近，可是不一样的是，T杆划艇胳膊肘后划的力度更大，因此 针对精确刺激性背阔肌而言，比杠铃划船更强把握。

很多人做杠铃划船背部沒有使力感，可是根据T杆划艇却能感受到背部夹持的觉得，这就是由于T杆划艇窄握和一件事方式，让肩关节脱位活动力度更大的原因。

在做T杆划艇的情况下，基本姿势标准与杠铃划船一致，都需要腰腹部核心收紧，人体维持伸直。一般T杆划艇后座的力度无需很大。

假如觉得背阔肌练完实际效果一般，我们能够试着脚踩厚杠铃片来做T杆划艇，那样背部活动力度会更大，手工雕刻实际效果也会更好。

二、窄距高位下拉

窄距高位下拉特别是在针对背部薄厚而言，是一个难能可贵的好姿势，窄距高位下拉与高位下拉相较为，更为刺激性我们的中背部位，进而可以协助我们描绘背部线框。

高位下拉握距越宽，负重工作能力更强，可是活动力度越小。窄距高位下拉往往可以手工雕刻肌肉线条，是由于它姿势力度非常大的原因。

在做窄距高位下拉的情况下，尽可能挑选V型门把来做，进一步提高窄距往下拉活动力度，提升背阔肌手工雕刻幅度。

假如觉得背部管理中心没有感觉，我们能够胳膊肘略微开启，做撕掉门把的使力方式，那样我们的背部就能感受到较强的刺激性感，乃至有初学者还会继续觉得喘不过来气的觉得。

三、双臂哑铃划船

双臂哑铃划船是很多人练背的挑选之一，相较为曾加班加点背部总宽和薄厚而言，双臂哑铃划船更合适手工雕刻背部肌肉线条。

很多人沒有根据这一姿势打造线框，是由于负重量很大，而姿势力度很小造成 的。有的人虽然拿30多斤划艇，可是胳膊肘却沒有彻底划上来。

一般做双臂哑铃划船，如果是以便减脂增肌背部肌肉线条得话，可以用中等水平净重或是小净重，控制在10RM的净重上下。

随后在做姿势的情况下，人体转动力度略微大一些。下发究竟感受背部肌肉拉伸，转动人体上划感受背阔肌夹持。

四、坐姿划船

很多人都喜爱坐姿划船这一姿势，特别是在针对初学者而言，可能坐姿划船是我们初学者唯一能感受到背阔肌使力的姿势。

坐姿划船假如准备用于练背不线框得话，净重就无需太过度强劲，那般实际上是放弃了姿势力度，合适背部薄厚和脂肪率，但不宜手工雕刻线框。

运用坐姿划船练背部肌肉线条，也一样建议选用V型门把，放宽肩关节脱位活动范畴，让背阔肌获得更强的健身运动力度。

另外还有一个方法，我们能够略微往后面坐一些，绳子套短一些，在平衡块片降落的情况下，人体适度前伸，释放压力锁骨，能够让背部线框越来越更强。

五、直臂下拉

直臂下拉是一个较为难的姿势，我到现在都還是采用40磅的净重在训练，由于这一舒张压姿势，对前锯肌也是有很高的依赖感。

因此 一般建议游戏玩家在入门这一姿势的情况下，不必冲击性净重，尽可能延长性时间来磨去前锯肌缺点，从而更强锻练背阔肌。

做直臂下拉这一姿势，人体能够站直还可以仰身，我们还可以在释放压力的情况下仰身，在使力的情况下站直。

假如要想更强刺激性背部线框，胳膊肘能够略微弯折，肌肉挺出来，那样能让背部活动范畴更大。