最有效减肥四方法和运动 每天多吃一份蔬菜

　　为了完美的身材，现在越来越多人加入减肥的战队，在减肥的道路上挣扎着，有些人瘦身成功完美蜕变，但是有些人却一直没有成功，为什么呢?是因为没有选对科学健康的方法，那么哪些减肥方法才是健康科学而且有效的呢?下面减肥达人给大家分享了四个成功减肥小妙招和减肥运动，轻轻松松就能瘦，你信不信?大家不妨试试，减肥效果俱佳。

　　1.外带要避免的三种食物。

　　分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。Gans说，拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡，一个月下来足够减去0.5公斤了!而且你还吃得到汉堡!

　　2.每天都准时上床入睡与起床，包括周末。

　　首先，稳定的睡眠还有助于苗条喔!一项研究指出，能连续5天，每天睡满9小时的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠专家Michael Breus博士指出：「规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法——因为它有助于设定夜节律，使你睡眠更安稳。如果考虑到体重，规律比睡满8小时更重要，因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松，并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin及饥饿素ghrelin，这些都有助于减重。」