怎样高效瘦腿 12个简单动作塑造美腿

　　step9

　　两腿分开大于肩站立，两脚尖尽量向外开成一直线，两手叉腰，身体挺直。

　　step10

　　上身保持step9姿势，两腿弯曲，臀部垂直下蹲，然后脚跟主动下压，夹腿收臀将腿伸直，还原成step9姿势。8次1组，重复3组。注意下蹲时不要翘臀。

　　step11

　　右手扶椅子站立，左手叉腰。

　　step12

　　保持step11姿势，右腿不动，左腿伸直，脚跟主动向前踢出，然后还原成step11姿势。20次1组，重复3组。