郑多燕瘦臀操 四组动作塑造性感翘臀

　　三段式肢体摆动

　　肌肉运动部位：腹部、大腿

　　运动次数：8次│可做2回

　　两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。

　　双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

　　双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。 ※ 重复步骤1 ～ 3。

　　半侧躺抬腿动作

　　肌肉运动部位：腹部、骨盘、臀部、大腿

　　运动次数：8~16次│可做2~4回

　　吐气 | 左手肘撑在地上採半侧躺的姿势，左腿形成支撑力的状态下，将右腿尽量举高来刺激大腿肌肉。

　　吸气 |左脚放下往前伸直，右方的腿尽可能向后拉，把腿前后拉开。 ※ 重复步骤1~2的动作，换边重复动作完成需要的次数。

　　NG!确实做出弯曲和抬高的动作，进行动作时注意保持重心不能晃动。