减肚子最有效的方法 让久坐族不做小腹婆

　　瑜伽球瘦腹操三：

　　1.坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;

　　2.上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;

　　3.将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;

　　4.在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看。

　　瑜伽球瘦腹操四：

　　1.仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;

　　2.同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;

　　3.上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;

　　4.同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;

　　5.双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;

　　6.双手将球举高到胸上方，循环这组动作。