怎样减肚子上的赘肉? 15个小动作快速甩掉赘肉

　　4、平卧腹肌

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习：上身保持固定姿态，然后抬起双脚，同时做屈伸腿已经投上举的运动，这样的目的在于收紧收紧腹部肌肉，减少腹围脂肪。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　5、侧弯式

　　两只脚交叉坐在瑜伽垫上，将左右平放在地上，跟自己的左部肩部处在同一个直线上。这时候将你的右脚稍放在左脚的前部，膝盖顶着天花板。腹部用力做收腹动作。左手向下压，同时撑起自己的臀部。当左膝撑起身体的时候，同时左臂聚过头顶。保持这个动作10秒钟，换边在做。

　　6、拱桥式

　　膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。背部打直，收腹。两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。