五套简单易做减肥操 减肚子瘦腰甩掉游泳圈

　　左边右边都要伸展

　　三角式

　　腰部的肌肉因为平常不容易运动到，所以常常会囤积脂肪，就由伸展来消除它吧!

　　1、跪地，踮脚尖 背打直

　　双脚跪地，踮起脚尖，腰背打直，双手放松放于大腿两侧。

　　2、右脚伸长 脚趾脚跟成45度

　　右脚向身体右侧伸出，从膝盖到脚趾尽量伸直、伸长，脚趾与脚跟成45度。

　　3、吸气抬手成水平 左膝右脚跟连线

　　手心朝下，边吸气边抬手与肩同高、与地平行。手肘与指尖、左膝与右脚跟都成一直线。

　　4、右手放膝 左手掌心向上微倾斜

　　将右手放在右膝盖上，左手掌心朝上，上身自然地、微微地向右倾。

　　5、手往头上弯 腹式呼吸4次

　　边吐气边将左手往头上弯曲，请先拉展腰部左侧的肌肉，放松肩膀与手腕后，接着做腹式呼吸4次。恢复1动作后，另一边做法相同。