保护骨骼从这个冬天开始 20岁后防骨质疏松

 　　护好骨骼，不仅让自己身姿更挺拔，还能预防骨骼疾病和保护重要器官。2013年1月9日《印度时报》的一篇文章中，亚太骨科学会主席、印度骨科专家哈龙·希尔齐·塔基教授指出，保护骨骼应该从20岁就应该开始，一些简单易行的方法就能实现。 

　　干果补钙。和乳制品一样，干果也能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。 

　　锻炼腹肌。弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习，提升脊椎的力量和伸展力，也能强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。 

　　每天一杯奶、一把豆。高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜，能够增加骨骼内的矿物质成分，减少骨折风险，保护肌肉，防护关节，并提升骨骼力量。 

　　戒烟有利骨骼。吸烟不仅拖累身体的主要脏器，也给骨骼带来危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。 

　　控制酒量。如果不能戒酒，起码要控制自己的酒量，每天喝啤酒超过1斤，或者喝红酒超过150毫升，都会导致骨密度降低，骨中矿物质的降低，会增加骨折和骨质疏松的风险。 

　　别喝软饮料。带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响，它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨中矿物质含量，导致发胖，减少肌肉量，引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。 

　　留心体重。标准的体重，即保持体重指数处于正常范围，也是对骨骼的奖赏，太瘦或太胖，都会让骨骼深受其害。 

　　预防跌倒。跌倒是骨折的重要原因。预防跌倒，一定要选一双合脚的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，选择平整又不光滑的路面行走，黑天时准备手电筒提高平衡力。 

　　盐要少吃。盐吃多了，也会导致钙质流失，进而让骨密度降低。每人每天的食盐摄取量不要超过5克。 

　　小心咖啡因。每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。因此，减少含咖啡因等饮食的摄入，如咖啡，最好以牛奶代替。 

　　爱上绿叶菜。该物质对合理调整钙质，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼矿物质密度，预防骨折，并与维生素D一起合作促进骨骼健康。因此，要多吃深绿色的蔬菜。