节后调理应对“假日综合征” 清晨洗澡可减压

 　　春节长假后，很多上班族纷纷患上了“假日综合征”。家庭医生在线医学专家委员会委员、深圳市健康教育与促进中心副主任杨国安指出，假日综合征不算真正意义上的病，只需要自身调节就可以缓解，一般3－7天就能调节过来，但是如果调节不好，就必须及时到医院就诊，以免影响身体健康。

杨国安说，假日综合征是长假后出现最多的心理与生理综合症状，主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。治疗假日综合征也主要是一个心理、生理方面的调节，如调整作息，保证充足的睡眠时间；清淡饮食，以调整肠胃功能等。另外，适当的体育锻炼，进行如慢跑、快走等等使心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，也可以帮助上班族调整生物钟，消除心理疲劳，减轻压力，更好地应对假日综合征。

长假后，大部分上班族都不能马上进入正常工作状态，会本能地产生恐惧和焦虑情绪。对此，杨国安建议上班族尽早把自己的心理调整到工作状态上，一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以喝点茶、咖啡提神，或进行一次慢而深的呼吸。深觉疲劳的上班族，还可以在上班前洗个澡，消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳，恢复饱满精神。（记者潘波）