和晚睡说再见

 　　古人“日出而作，日落而息”，中医基础中的经典《黄帝内经》认为人要健康，必须与自然和谐。随着电灯的问世，人们告别了“日落而息”；电视机的出现，令人们丰富了夜间生活，入睡时间一再延后。而如今网络信息技术的不断进步和完善，电子产品的不断更新换代，两者的完美结合导致了人们娱乐消遣的方式倍增，成了熬夜晚睡的最大诱因。

久而久之，晚睡形成习惯，影响了人们正常的生活作息，降低了身体素质和生活质量。所以说科技的发展是把“双刃剑”，关键在于人们怎么看待和解决。

从自身因素考虑，晚睡的原因多种多样。有些人晚睡是因为磨磨蹭蹭，做事爱拖延，精神不集中，所以工作效率极低，任务完不成，只能熬夜；有些人性子急，今日事今日毕，恨不得把工作任务都干完，为了赶进度，就得熬夜；有些人禁不住上网的诱惑，看美剧一集又一集，根本忘记了睡觉；有些人是患有睡眠障碍，失眠，辗转反侧，难以入睡，成为一种病态。晚睡一族，都是晚睡，但各有各的不同。

虽然养生保健现在很热门，人们都知道熬夜晚睡对身体健康的危害很大，对爱美女性更是禁忌，但人们还是忍不住，尤其是年轻人。一两次的熬夜，经过几天的睡眠补救和饮食调整，对健康并无大碍；但如果长期熬夜，形成习惯，会导致神经长期处于紧张状态，身体水分大量流失，肝、肾等脏器也会受到影响。而且，熬夜后精神恍惚，工作效率极低，影响任务的完成速度，又不得不熬夜，进入了恶性循环。

美国研究人员发现，睡眠不足不仅令人身体疲惫，还容易发胖，每天只睡5小时的研究志愿者们5天后体重反而增加了近一公斤。因此，想瘦身或保持体重，应当重视健康睡眠。当皱纹、衰老、肥胖和疾病找上门时，后悔也为时已晚。

那么怎么告别晚睡？当你发现自己一周或是连续很多天都在熬夜晚睡，就要及时进行个人反思了。什么原因导致晚睡，是外界因素还是自身因素？完不成任务，是老板给的任务太多，微博、微信太好玩，网瘾巨大，还是自己工作效率低下？找出原因，就解决了问题的一半。

对于自身，一方面应该提高工作效率，制定自己的时间管理法则，先做最重要的事情，也可以向工作效率高的人请教和借鉴；一方面尽量避开诱惑因素，比如断网、断电，手机关机，睡眠环境离开网络和电子产品。对于外界因素，应寻求化解手段和方法，及时地跟老板沟通，减少不必要的工作弯路；如果嫌室友作息不规律，可以选择买耳塞和眼罩，或是调换寝室；但是如果晚睡成为一种疾病状态，是一些精神疾病如抑郁症导致的失眠，就要及时就医治疗了。

尽量养成良好的作息习惯，早睡早起。从现在开始，不再晚起，不再晚睡，相信自己，跟晚睡说再见！（王菲）

《中国科学报》 (2013-03-15 第17版 生活周刊)