春季养生分阶段

 　　早春：乍暖还寒 别忙脱衣

早春主要包括立春、雨水两个节气，虽然阳气初升，气温有所回升，但是突然而来的冷空气亦较强，乍暖还寒，正是心脑血管等各类疾病的多发期，因此要做好春捂。 

春捂简单说就是做好保暖，不宜过早脱下棉衣，尤其是年老体弱者和免疫力低下的人更要注意春捂，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应倒春寒气候的变化。春捂没有具体标准，主要是根据气温和个人感觉。一般15摄氏度是个临界值，低于这个气温，最好不要过早脱去厚外套。当然，每个人冷热耐受度不一样，以身体觉得舒适，没有咽喉燥热、身体不出汗为度，一旦捂过分，出大汗反而更容易着凉。 

中春：春燥消火  莫忘分型

中春包括惊蛰、春分两个节气，因多风干燥，鼻子易出血、咽喉肿痛、嘴里长口疮、便秘……也就是人们常说的上火。面对市面上琳琅满目的各种治上火的药，该选用哪种“灭火器”来灭火呢？春燥分为凉燥和温燥，其中春火又有肝火、心火、肺火、胃火之分，要对证灭火，在选择药物之前，最好经过专业的中医师的诊断。规律生活、清淡饮食是去火的根本。中医针灸、拔罐、推拿等对于治疗上火也有很好的辅助作用。生活中要注意劳逸结合，饮食上要注意多吃清火食物，如含维生素的蔬菜和水果，多喝水，少吃辛辣和煎炸食品，少抽烟喝酒。 

惊蛰时节乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。梨的吃法有很多，比如生食、蒸、榨汁、烤、煮水等。另外，枇杷、百合、银耳、莲藕、山药等食物，也具有润肺健脾功效，适合在春季食用。

晚春：春雨绵绵 注意排湿

晚春包括清明、谷雨两个节气，天气以阴雨为主。过于潮湿的空气让人体由内到外都不适反应，可引发湿疹、癣等皮肤病，以及呼吸道感染、肠胃不适、胃口不佳等各种不适。此时，应多吃薏米、山药、红枣等健脾化湿的食物，为身体排湿。 

气温变化大，春雨绵绵，让人易产生春愁，肝脏易气血瘀滞而成疾。因此要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。还可以多喝水补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。另外，饮酒一定要适度，不能贪杯过量，因为肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮必伤肝。（钱文娟  程守勤整理）