害怕时唱歌可以壮胆

 　　相信大家都有过走夜路害怕时通过唱歌来壮胆的经历。在害怕的环境里为什么可以通过唱歌的方式来壮胆？是声音越大越好吗？如果只是为了分散注意力，那么为什么很多人都选择唱歌这种方式？

行为表现直接影响心情

威廉·詹姆斯是美国19世纪的心理学家，他在观察人们的情绪和行为联系时发现了表现原理。这个原理简单来说，就是人们可以通过对某种情绪的表现而获得相应的情绪感受。换句话说，当人看到一只熊后跑开，这不是因为你害怕它；相反，正是因为你跑开了，所以你才害怕那只熊。詹姆斯及其后来者通过很多实验证明了，人的行为表现可以对心情产生很大的影响，比如经常微笑可以让人快乐起来。实验结果表明，当人们作出恐惧的表情时，心率迅速上升、体温下降，但是当人们脸上带着笑容时，心率下降、体温上升。所以你表现得快乐，就会感觉快乐；表现得恐惧，就会感到恐惧。而当人们感受到心率加快、呼吸急促时，就会产生更多的负面情绪。

在害怕的环境里，很多人都会不由自主地用唱歌这种方式来壮胆，这恰恰是表现原理在起作用。唱歌能给人带来愉悦的情绪，这种正向的情绪会带给人正能量，让身体紧张度下降，心率、呼吸减慢，恐惧的感觉也随之下降。所以根据这个原理，能够带给人正能量的行为都可以在让人产生恐惧的环境里给人壮胆。在恐惧的环境里，如果表现得很害怕，你就会越来越害怕；相反，你如果表现得不害怕，比如大踏步向前走，嘴里喊着铿锵有力的口号，或者大声唱歌，那么你就不会害怕了。

逃跑会让害怕加剧

人在焦虑时可以用积极或正性的暗示使自己平静下来，然后在心里默默地暗示，但是在害怕的环境里就不同了，害怕和恐惧的等级要明显高于焦虑，它会让人感受到更多想要逃跑的冲动，或者作出逃跑的动作。因此，此时仅凭简单的暗示可能不会起作用。在生活中，我们发现有些人（包括我们自己）可能会通过自言自语来给自己壮胆，或害怕时大声喊出来，这和只在心里想想所起到的作用是不同的。因为表现出来的动作会让我们自己更容易相信它是真的，越是大声地说出来，就越会相信它是真的。 

有些人会经历很多焦虑或者恐惧的情绪，对某些环境产生恐惧，比如演讲时、在地铁中、在电梯里等，因为害怕所以要逃避这些场合。而逃避实际上是一种心理学上讲的逃跑行为，会带给人更多恐惧的情绪，或者增加了更多恐惧的色彩。所以，恐惧时尽量不去想恐惧的情景，同时作出与逃跑反应不一样的姿势，比如昂首挺胸、让自己微笑、放慢脚步、均匀呼吸等。