五大原因致高血压过早发病

 　　本报讯 (记者 陈青)在昨天由市卫生局、市健康教育所、上海瑞金医院主办的上海市健康大讲堂上，瑞金医院高血压科主任医师郭冀珍教授介绍说，目前我国中青年高血压患病率的增速明显高于老年人。有统计显示，在目前35岁到45岁的人群中，高血压增长率为62%-74%；65岁-75岁为15%-18%。

中国健康促进与教育协会高血压健康教育（上海）中心主任的郭教授分析认为，导致高血压过早发病的原因主要有五大方面，即心理压力过大、肥胖、久坐不动、作息时间不正常、吸烟以及大量饮酒成瘾。

对于时下中青年人热衷的减肥，郭教授认为，减肥不如防肥，而防肥的第一步就是限油，限油包括总量控制（减主食到3两/天左右）、少量多餐（5顿/日）和禁夜宵。第二步是吃早餐，更不要一日只吃一餐或熬夜，这会促使体重增加。第三步是携带一个计步器，“日行一万步”。第四步就是不吃减肥药。

郭教授还在现场还介绍了五大自我保健方法——

一、睡好是最好的养身。每天保证睡7-8小时，再忙也要泡脚按摩。

二、喝对水抗衰老。女性不宜喝太多属凉性的绿茶；希望减肥的人可以喝乌龙茶、普洱茶等；脑力劳动者、电脑操作者多喝绿茶。胃病不宜多饮茶，便秘者少喝茶，骨质疏松者忌喝浓茶。

三、平衡钾钠钙镁摄入。盐除了使血压升高，还可破坏血管内壁。因此，要少喝或不喝汤，菜和汤里少放盐、味精和酱油；建议早饭尽量不要吃泡饭加咸菜或汤面；养成蔬菜生吃或水煮蔬菜撒少许盐和麻油的饮食习惯。

四、多做自我保健按摩。

五、运动起来。例如下班不乘车，快步走半小时到1小时交替慢跑或慢跑回家（走5000～10000步，约3～6公里），直到出汗为止。