养生专家支招考前调理 吃坚果有助恢复精力

 　　2013年高考进入最后复习冲刺阶段，究竟该给考生们吃什么、补什么，怎样吃、怎样补？孩子出现的各种小不适，又该怎样调理？近日，中医药养生专家、广州中医药大学吴依娜教授做客羊城高考家长群在线解答家长们的疑问。

吃坚果有助恢复精力

　　问：现在小孩精神压力大，明明很困却睡不着。哪些食物能够提升脑力和精力、缓解紧张情绪？

吴依娜：这段时间要多吃有益大脑的食品，蔬菜类应该吃菠菜、胡萝卜、金针菇，可以减轻焦虑感；水果类多吃橙子和香蕉(考试当天早上可以吃一个香蕉，香蕉有助于提高人的兴奋度，使人变得心情愉快)，草莓能镇定安神。

当孩子感到累时，可以让他多吃花生、腰果、杏仁、胡桃等坚果，这些食物有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜、菜心等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗。

同时，需要提醒孩子不要因为学习任务重而放弃身体锻炼，而是要注意锻炼计划、方式、节奏和安全。此外，保持充足睡眠，调节好自己的“生物钟”，切莫牺牲睡眠时间打疲劳战。

不要喝冰冻饮料

　　问：孩子常喝咖啡、茶或红牛提神，是否妥当？喝力保健等保健饮品，有没有副作用？

吴依娜：咖啡里含有一定的咖啡因，茶含有咖啡碱、茶多酚，有提神的作用；红牛是一种能量饮品，多种维生素和咖啡因。

咖啡因确实有提神醒脑的作用，但是过度食用只会让考生体力透支。严重的时候还会引起心慌、手抖、头疼等不良症状。所以在下午犯困时可以喝一些，但不要喝特别浓的咖啡和茶，更加不要喝冰冻的饮料。晚上就不要喝了，防止兴奋起来导致入睡困难。

保健饮品要选正规厂家生产的，一般短时间喝没问题。

　最好每天午睡片刻

　　问：近来广州天气炎热，时而下雨，考生怎样预防感冒？有没有什么是不适宜吃的？

吴依娜：近来天气温度高，雨水多，人容易出现湿热困阻脾胃，考生注意不要熬夜，生活起居有规律，不要淋雨，不要直接对着空调口吹，出汗要及时擦干或换衣服，不要马上吹空调或风扇。不要喝冷饮，多喝温水。芒果、榴莲、菠萝、荔枝，羊肉、韭菜这些比较湿热的水果和食物尽量不要吃。

高考时节，昼长夜短，气温较高，人的新陈代谢旺盛，消耗量大，容易疲劳。因而一定要用午睡补充，有助提高学习效率，可使体内激素分泌平衡。但午睡不宜过长，只需小睡片刻，不宜坐着或伏案睡，也不宜在过堂风处或电风扇前睡，以免着凉感冒。

不要刻意服药改变月经

　　问：女孩高考来月经不想吃药推迟，月经前服什么药或吃什么食物可缓解经痛？

吴依娜：女孩子月经不要刻意去服药改变，如果痛经，可以到药店买田七6克，炖点鸡肉或瘦肉，也可以服田七痛经胶囊，严重痛可服芬必得胶囊。

如果孩子体质是属于虚寒的，痛经可以煮生姜6片，红枣5枚，加红糖煮水服，如果太紧张痛经，可服逍遥丸，或用玫瑰花蕾8朵泡水服。(记者 林世宁 实习生 庞少婷 通讯员 简福爱 肖建喜)