夏天谨防心理中暑

 　　夏天来了，烈日炎炎，闷热逼人，燥热的天气让许多人吃不下、睡不稳，在致使生理时钟运转不良的同时，还容易引起心理上的焦虑，出现烦躁不安、好发脾气等现象。

小渝最近在准备考试，心情却一直不好，总是因为小事向周围的人发火，事后又总感到懊悔。心理咨询师李杨了解到体型偏胖的小渝非常怕热，每到夏天都会情绪烦躁、爱发脾气、心情低落、容易骂人。这种情况通常在清晨会好一些，但下午和晚上却变得比较糟。

通过心理测试排除精神方面的障碍之后，咨询师认为小渝的情况和高考压力相关，同时也受到了近日炎热天气的影响。“事实上，人的情绪与气候有密切关系，当气温超过35℃、日照超过12小时，气候变化对人的情绪明显会造成影响，导致情绪和认知行为的紊乱。”李杨说，此外，高温天气导致人们食欲普遍下降，加上睡眠质量差和出汗，会影响体内电解质代谢，从而影响大脑神经活动，让人情绪和行为出现异常，即出现“心理中暑”现象。

咨询师建议，多吃清淡食物，当身体出汗多时，多喝水的同时要适当补充盐分，多喝些菜汤，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。服装可以选择乳白、淡蓝、浅绿等色系；注意劳逸结合，保证睡眠质量，并根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏；烦躁时听听舒缓的轻音乐，放松自己，遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避；平时多与朋友沟通交流，从而缓解心理压力。