打羽毛球 拉伸运动不能省

 　　因羽毛球对于场地、器材要求不高，属于隔网对抗型项目，不会像篮球、足球那样有身体碰撞，无论性别、年龄，大家都可参与其中，所以受到很多人的喜爱。虽然打羽毛球时没有身体的碰撞，但也需注意由于身体的扭转、步伐中出现的急转、急停造成肌肉拉伤、扭伤等问题。经常打球的朋友在打球之前要热身、做拉伸。

根据羽毛球运动的特点，笔者准备了几套拉伸动作，您不妨试着做一下。先说说打球时经常用到的几块肌肉，我们做的拉伸也是围绕这几块肌肉进行的。

1.打羽毛球时一上场就需要跑动，快速灵活的移动令对手防不胜防。所以大腿前后侧肌群、小腿肌群是必不可少的。

2.接球中如果是后场球，我们需要把身子尽量往后仰，这样可以加快回球速度，节省跑动距离。如果对方打的是前场小球，我们就要探身去接球，此时就要用到腰背部、臀部肌群。

3.还有就是羽毛球所有动作都要用到的肩部肌群。

姿势：弓步、上身直立。前侧膝关节屈曲90°，后侧腿往后膝关节屈曲，跪于垫子上。一只手握住后侧脚踝，另一只手放在前侧大腿上以保持平衡。

拉伸：膝关节屈曲将小腿拉近大腿。

目标肌肉：感觉大腿前侧肌肉受到牵拉。

姿势：面朝墙站立，双手扶墙保持身体平衡，左脚前脚掌贴于墙面，同时右脚提起，右腿尽量伸直。

拉伸：右腿伸直，重心前移，防止左膝关节过伸。

目标肌肉：感觉小腿及大腿后侧肌群受到牵拉。