睡得香 降血糖 河南省南阳市第一人民医院主任医师 杨 峰

 　古代养生家称睡眠为“眠食”。晚清重臣曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。在日常生活中，我们都有这样的体验，如果一夜没睡好觉，白天就会感到头昏脑涨、无精打采。但许多人不知道的是，睡眠质量的好坏还与血糖的高低密切相关。

《黄帝内经》说：“人卧血归于肝。”依照中医经脉循行理论，每天晚上子时至丑时（11时到凌晨3时），是胆经和肝经运行的时间，流向肝脏的血液增多。

现代医学研究证实，肝脏是人体最大的“化工厂”，除了对蛋白质、脂肪、维生素等进行代谢外，还肩负着调节血糖的重任。睡眠时进入肝脏的血流量是白天站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，加快蛋白质、糖、脂肪等营养物质的代谢，从而使人体内血糖保持着动态平衡。如果经常当“夜猫子”，久而久之，肝脏得不到血液的濡养，就会影响肝脏功能，使糖代谢紊乱，导致肝糖原合成障碍，不能将过高的血糖转化为肝糖原储存，就会造成血糖持续处在高水平，引起糖尿病。

美国西北大学的医学助理教授克里斯滕·克努森博士连续6天观察了40名糖尿病患者的睡眠情况，并对他们的血糖和胰岛素水平进行监测。结果发现，有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，早晨起床时血糖水平会增高23%，相对于没有睡眠问题的糖尿病患者，他们出现胰岛素抵抗的风险高出82%。睡眠不足、睡眠节律紊乱或有阻塞性睡眠呼吸暂停的患者，脑内松果体分泌的褪黑素减少，体内胰岛素的作用就会削弱，人体对胰岛素的敏感度降低，进而影响糖代谢，致使血糖水平升高。糖尿病患者会因睡眠质量差而变得情绪不稳，心烦、焦虑、易怒，这种情况可促使体内的肾上腺素、生长素、糖皮质激素等升糖激素的分泌量相应增加，造成血糖居高不下。

无论是青少年或中老年人，都要注重养生保健，养成按时作息的好习惯，每晚睡7~8 小时，午睡30分钟至1小时。有睡眠障碍者一定要积极治疗，睡个好觉有利于血糖的稳定